Así que, aquí vamos. Póngase cómodo y disfrute de la lectura.

Leer más: ¿Puedo sustituir una comida con Whey Protein?

Consejo 1: Entender (de verdad) cómo funciona el suero de leche

Si ya entrenas y quieres disfrutar de los beneficios del suero de leche -para el aumento de la masa muscular- un consejo especial de consumo es tomarlo después del entrenamiento (entre 30 minutos y 4 horas después del entrenamiento).

Funciona como un excelente reponedor de proteínas. Anota eso, repositorio.

Dado que durante el ejercicio se produce una pérdida significativa de varios nutrientes y una quema de proteínas y grasas, el suero de leche es un excelente repositorio. Se gana masa magra, se gana músculo y se pierde grasa saturada.

En otras palabras, el suero de leche no añade nada, sino que ayuda a su cuerpo a reemplazar lo que ya existe con un elemento más saludable (en este caso, la proteína).

«Pero si no entreno, ¿qué hago?»

Incluso para aquellos que no tienen una rutina de entrenamiento, este complemento alimenticio es una buena fuente de proteínas para suplir las necesidades del cuerpo. Sin embargo, recuerde que su consumo debe ser menor.

La mejor manera de incluir la proteína Whey en su rutina diaria es contar con la importante orientación de un nutricionista, que podrá definir la cantidad y el tipo de Whey adecuado a sus necesidades.

Después de todo, hay una variedad de versiones de este suplemento.

Por lo tanto, el primer consejo es: piense en el suero de leche como un sustituto de las proteínas.

Lea lo siguiente: ¿Es ideal tomar Whey con el estómago vacío? Expliquemos

Consejo 2: combina el suero de leche con el entrenamiento pesado

Como hemos dicho, la proteína de suero es un componente esencial para la formación de masa magra, al igual que todas las proteínas, pero no tiene sentido consumir el suplemento sin estimular la estructura muscular del cuerpo.

Esto, teniendo en cuenta que se quiere ganar musculatura o acelerar los resultados. Por lo tanto, te recomendamos que combines la suplementación de suero de leche con un entrenamiento que realmente te haga sudar.

Lo ideal es practicar actividades físicas enfocadas a quemar grasa de 3 a 4 veces por semana. Una buena sugerencia para la duración del ejercicio debería ser entre 30 y 60 minutos.

Si lo hace, los resultados aparecerán rápidamente.

Consejo 3: entender cómo funciona el suero de leche en diferentes momentos

Por orden de importancia, estos son los mejores momentos para tomar Whey Protein:

• Justo después del entrenamiento: es el momento en que el músculo está ávido de nutrientes, e incluso puede compararse con una esponja que lo absorbe todo. Tomar Whey hasta 30 minutos después del final de la actividad garantiza los aminoácidos y carbohidratos que las células necesitan para formar nuevas proteínas y regenerar el tejido muscular.

• Antes de ir a la cama: Considerando una noche de sueño de aproximadamente 7/8 horas, tenemos que tus músculos permanecerán prácticamente un tercio del día sin recibir ningún tipo de nutriente externo, provocando catabolismo (pérdida de musculatura). Para evitar que esto ocurra, tomar un batido con proteína de suero de leche poco antes de acostarse puede ser una gran opción para asegurar un flujo constante de aminoácidos al tejido muscular.

• Despertar: Como acabamos de mencionar, cuando te levantes vendrás de un ayuno de varias horas, y en ese momento tu cuerpo estará más que nunca necesitado de nutrientes para continuar con la síntesis de proteínas. En este caso, ayuda a reducir el hambre al principio del día.

• De 30 a 45 minutos antes de entrenar: Incluso si has comido unas horas antes de ir al gimnasio, tomar un batido de Whey antes de entrenar puede ayudarte a minimizar el catabolismo debido a la acción del cortisol liberado durante los entrenamientos intensos.

Respuestas a sus preguntas: Mito o verdad: ¿Leche con suero o no?

Consejo 4: Conozca las otras funciones de la proteína de suero de leche

Suero de leche como sustituto del glucógeno.

Otra función del suero de leche es asegurar que su cuerpo no recurra a sus propios músculos para obtener energía cuando las reservas de glucógeno se han agotado.

Se considera que tomar proteína de suero de leche justo después del entrenamiento es el momento que aporta más beneficios en este sentido, porque es cuando se produce la «ventana anabólica», el momento perfecto para que tu cuerpo aproveche los nutrientes.

Según un estudio de 2002 publicado en la revista Current Sports Medicine Reports, se recomienda tomar un suplemento de proteínas entre 15 y 60 minutos después de finalizar el entrenamiento de fuerza.

Por lo tanto, si siguió el consejo 2 y combinó Whey con entrenamientos intensos, siga también ese consejo y tome Whey tan pronto como termine su entrenamiento. Usando su función de reposición de glucógeno.

Véase también: Beneficios del suero de leche para la salud: ¡el suero de leche incluso ayuda a la inmunidad!

Consejo 5: Toma el suero adecuado para tus necesidades

Entender exactamente cuáles son los 3 tipos de suero y para qué sirven.

Aislado de proteína de suero de leche

El más puro. Tiene un mayor porcentaje de proteínas -del 90 al 95%- y un menor porcentaje de otros elementos, por lo que es más adecuado para los deportistas y las personas que tienen restricción de carbohidratos en su dieta.

Este es el suero más puro que existe. Recomendado para deportistas de alto rendimiento por su alta absorción.

Concentrado de proteína de suero de leche

Es la versión más popular y consumida de Whey en el mercado. Sin embargo, su concentración de proteínas suele ser menor (entre el 25 y el 85%), con una mayor cantidad de otros nutrientes, como la lactosa (entre el 4 y el 8%), las grasas y los minerales.

Se trata de un suero con una gran relación coste/beneficio. De rápida absorción, excelente para la construcción de los músculos y perfecto para todas las personas, tanto las que llevan tiempo entrenando como las que se inician.

Proteína de suero hidrolizada

Es la versión más procesada del suero de leche y más cara que las demás. Lo que lo diferencia de los demás es precisamente la presencia de más pasos en su producción, que lo hacen «predigerido», facilitando su absorción por el organismo. Por tener una producción más compleja, es también la más cara. No contiene lactosa y es la proteína de más rápida digestión.

Este Whey es excelente y se presenta en numerosas formas, sin embargo, por ser un Whey de absorción muy rápida, está indicado para personas que tienen un flujo de entrenamientos intensos.

Es decir, si su entrenamiento es ligero/moderado, o si no entrena todos los días de la semana, prefiera el concentrado de suero de leche.

Ya está, ahora lo sabes todo sobre el suero de leche y cómo tomarlo correctamente.

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Gracias por leer y ¡hasta la próxima!