En general, tanto los médicos como los nutricionistas y los profesionales de la educación física coinciden en que acelerar el metabolismo es una práctica sumamente importante para estimular mayores resultados en la ganancia de masa muscular y en la pérdida de grasa. Al fin y al cabo, con un metabolismo funcional y «más rápido» es mucho más fácil lograr los resultados establecidos, ya sea por razones de salud física o, todavía, simplemente estéticas. 

Además, al acelerar el metabolismo, cada vez es menos necesario seguir dietas radicales o entrenamientos extremadamente intensos. Si te gusta el tema, sigue leyendo y descubre lo que Sooro Mundo Whey ha preparado sobre el tema: 

¿Es el metabolismo genético?

En primer lugar, debes saber que el metabolismo de cada persona es diferente, al fin y al cabo, hay ciertas personas que siempre pueden mantener su peso aunque coman de todo, aunque a veces tengan malos hábitos alimenticios, ¿verdad? 

Pero vale la pena recordar que, aunque parezca increíble esta capacidad de «no engordar», esto no tiene relación con las condiciones generales de salud de la persona, después de todo, es bastante común que las personas delgadas sufran con altos niveles de colesterol, por ejemplo, además de varios otros problemas de salud relacionados con la mala alimentación. 

Otro punto interesante es el hecho de que el metabolismo de las personas suele desacelerarse gradualmente a partir de los 30 años, lo que puede dificultar un poco más la obtención de resultados inmediatos. 

Pero, al fin y al cabo, ¿cómo se encarga el metabolismo de quemar grasa y ganar masa muscular? 

¿Cómo funciona el metabolismo para perder peso y ganar masa muscular?

El metabolismo no actúa sólo durante las actividades físicas, está presente todo el tiempo en nuestra vida diaria, y es responsable de quemar las grasas tanto en reposo como en movimiento. 

¿Sabías que quemamos grasa en actividades tan simples como la digestión o el sueño? 

Un dato interesante sobre el metabolismo es que los alimentos por sí mismos queman alrededor del 10% de las calorías consumidas, y es por ello que alimentos como las fresas tienen las llamadas «calorías negativas», ya que al comer esta fruta se queman más calorías de las que tiene. 

Por último, es con la práctica regular de actividades físicas que el metabolismo muestra realmente todo su potencial, siendo posible, durante las mismas, quemar alrededor del 30% del consumo diario de calorías ingeridas. 

Cómo acelerar el metabolismo de forma saludable

La base para desarrollar un metabolismo más rápido es la dieta ideal y las actividades físicas regulares, y para ello existen algunos consejos interesantes.

Aumentar el consumo de proteínas

La ingesta de proteínas es fundamental para la construcción de un metabolismo más rápido, en este caso, opta siempre por proteínas de origen animal y preferentemente carnes magras, como el pescado, cortes bovinos con poca grasa, pollo y cerdo. 

En cuanto a las proteínas de origen vegetal, es interesante invertir en soja, legumbres y quinoa. Opta también por consumir quesos y huevos bajos en grasa. 

Beber más agua

Otro factor crucial para un buen metabolismo y la salud en general, es la hidratación. Mantenerse constantemente bien hidratado es una de las bases del perfecto funcionamiento del organismo, evitando también el cansancio excesivo, los dolores de cabeza, las complicaciones renales e incluso el hambre excesiva. 

Desayunar

Un hábito muy común entre los brasileños es saltarse el desayuno y esta práctica es bastante perjudicial para un cuerpo sano. 

Sucede que, durante el sueño, el cuerpo permanece en ayunas durante varias horas y es importante reponer la energía gastada durante este periodo. 

Además, desayunar evitará la sensación de hambre a la hora de comer, reduciendo así las exageraciones alimentarias. 

Por la mañana, opta por hidratos de carbono complejos y de bajo índice glucémico, como los panes integrales, los copos de avena y los yogures naturales. 

Invertir en termogénicos 

Varios alimentos funcionan como termogénicos naturales, y es importante invertir en su consumo por varias razones, después de todo, son capaces de trabajar con la temperatura del cuerpo, haciendo que se consuman más calorías durante las actividades físicas o la vida diaria. 

Intente consumir alimentos como el jengibre, el café, los pimientos y otros y para saber más sobre los termogénicos naturales, acceda al contenido completo que Sooro ha elaborado sobre el tema: Haga clic aquí. 

Apuesta por las grasas buenas

Las grasas buenas, procedentes de alimentos como los frutos secos, las nueces, las semillas y los aceites de oliva, se encargan de equilibrar los ácidos grasos, evitar la retención de líquidos y ralentizar el proceso digestivo de los hidratos de carbono, lo que se traduce en una mejor gestión de la energía generada por el organismo. 

Divida sus comidas

Otra forma interesante de mantener el metabolismo en buen estado, es fraccionar las comidas. 

Consumir alimentos en menor volumen y más veces durante el día, aproximadamente cada 3 horas, ayuda al organismo a entender que no hay tanta necesidad de almacenar grasa, después de todo, los alimentos se están ingiriendo de forma regular. 

Practicar ejercicios físicos

Por último, y quizás uno de los hábitos más importantes en la búsqueda de un metabolismo más rápido, hacer ejercicio de forma regular hará que tu cuerpo consuma más calorías durante el día. 

Además, el desarrollo de la masa muscular aumentará el consumo de energía de su cuerpo, lo que dará lugar a una mayor quema de grasa. 

Conclusión

Acelerar tu metabolismo de forma saludable no es una tarea tan difícil como parece, sólo tienes que alinear tu plan de dieta con buenas rutinas de ejercicio para empezar a ver resultados graduales. 

Recuerda contar siempre con el apoyo de un especialista en la materia, es él quien te ayudará a fijar tus objetivos y a controlar tus resultados de la forma más saludable posible.