Así que, empecemos. Póngase cómodo y disfrute de la lectura. 

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¿Qué es un hábito?

Los hábitos son patrones automáticos de comportamiento y pensamiento, que implican diferentes tipos de funcionamiento cerebral y que han sido aprendidos de antemano.  

De este modo, podemos decir que un hábito es como una rutina de comportamiento que se repite regularmente en nuestra vida y, aparentemente, de forma subconsciente.  

Por eso, a menudo repetimos hábitos sin darnos cuenta.

Si te paras a pensarlo, repites prácticamente las mismas acciones y movimientos cada día sin darte cuenta. Son hábitos y nuestra rutina está hecha por ellos. 

• Por ejemplo, ¿se ducha todos los días?
• ¿A qué hora?
• ¿Recuerdas qué parte de tu cuerpo te lavas primero?
• ¿Y qué viene después?

Todo esto son hábitos, y a veces ni siquiera te das cuenta de que los haces o de por qué los haces.

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Interiorizar las razones para desarrollar hábitos 

Es lo mismo: la autoevaluación es un ejercicio absolutamente saludable, pero no es algo natural.

El consejo para los que no están acostumbrados a mirar dentro de su propia voluntad es que se miren a sí mismos como si fueran amigos suyos y, a partir de ahí, se hagan preguntas y busquen respuestas.

Si el hábito que quieres crear es el de dar paseos diarios por tu barrio, por ejemplo, identifica las razones que te llevan a quererlo (salud, despejar la mente, mejorar la circulación sanguínea, tomar el sol) y empieza a pensar en el hábito de caminar como algo que ya forma parte de tu vida.

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Incorporarlo a su vida cotidiana

Identificar los componentes de sus bucles (señal, rutina y recompensa) es esencial para poder cambiar o crear buenos hábitos.

Digamos que tienes la costumbre de abandonar tu mesa para charlar con tus compañeros de trabajo y te das cuenta de que ya forma parte de tu rutina.

Ahora pregúntese:

• ¿Cuál es la clave para que esto ocurra?
• ¿Qué lo impulsa?
• ¿Es el aburrimiento?
• ¿La necesidad de comunicar?
• ¿O simplemente las ganas de hacer una pausa entre una tarea y otra?
• ¿Y cuál es la recompensa?
• ¿Sociedad?
• ¿Cambio de ambiente?
• ¿Se distrae por unos momentos?

Identificar tus patrones de comportamiento facilita evitar los factores desencadenantes que son perjudiciales y dar forma a la creación de buenos hábitos a través de recompensas que son valoradas por ti.

La baratija secreta de los nuevos hábitos por la mañana

Dormir: 

Organice su sueño. Ajustar el despertador puede ir por más o por menos.

Si puedes, invierte 30 minutos más en la cama para despertarte renovado.

Ahora bien, si te espera un día ajetreado, ¿qué tal si intentas levantarte un poco antes? Esto marcará la diferencia.

Despertador lejos de la cama: 

Para evitar convertirte en un rehén del botón «snooze», intenta cambiar de lugar tu despertador. Sácalo de la mesita junto a tu cama.

Así, cuando te despiertes tendrás que levantarte y alejarte de la cama para apagarla. Esto hace que sea más fácil despertarse, ¿verdad?

Frases para ti: 

Incorpora a tu día a día palabras de positividad para ti. Elógiese, haga una lista cada día con 3 cosas que le gusten de usted. Haz un esfuerzo en este sentido.

Elogiarte a ti mismo te muestra los puntos positivos de tu persona y crea un hábito de autopercepción. Lo cual es un gran catalizador de nuevos hábitos. 

Para sus contraseñas, también puede poner frases positivas. Tener que teclearlas a diario marcará la diferencia en tu día. Pero no lo olvides: si tu contraseña elegida es «soufeliz», intenta crearla con caracteres especiales, números y letras mayúsculas y minúsculas. Prueba algo como S0uF1eL1z

Deja de pensar en todo o nada.

Sentirse abrumado cuando se intenta cambiar un comportamiento tiende a fomentar el pensamiento del «todo o nada»: «Voy a centrarme en el cambio, y si fracaso, eso significa que no puedo hacerlo».

El pensamiento «todo o nada» tiene un gran impacto en nuestra psique.

Nos atrapa en situaciones de derrota.

Incluso cuando ganamos o superamos una situación, porque el cambio no se mantiene.

Ahora imagina cuando se produce una pérdida.

Si realmente queremos cambiar los hábitos, una de las primeras cosas que tenemos que hacer es quitar el «todo o nada» de la mesa. Acepta que para cambiar tienes que hacerlo poco a poco. No hay un todo o nada.

Tenga objetivos fáciles de alcanzar y cambie poco a poco. De este modo, puedes estar seguro de que conquistarás nuevos hábitos.

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Gracias por leer y ¡hasta la próxima!