Conozca los beneficios de la suplementación proteica para todos los casos

Queremos ir más allá de la explicación básica de cómo actúa la suplementación en su salud, también tomaremos algunas preguntas, tales como:

• ¿Puede todo el mundo consumir suero de leche? ¿Incluso los que no practican ejercicios?
• ¿Se puede utilizar el suero de leche para perder peso?
• ¿Pueden consumir suero de leche las personas con diabetes?
• ¿Es cierto que la proteína de suero puede consumirse en cualquier momento del día?

Y otros más.

Así que, si quieres saber todo lo que necesitas saber sobre la proteína de suero y la suplementación que genera resultados. Este es su artículo.

Ven a verlo de cerca. 

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Entender realmente cómo funciona la proteína de suero en el cuerpo

La proteína de suero de leche es el suplemento más popular y utilizado principalmente por los que van a los gimnasios. Se ha ganado el punto dulce por ofrecer todos los aminoácidos esenciales para la construcción muscular, ya que favorece la hipertrofia, el aumento de la masa magra).

Se compone principalmente de dos proteínas: 

• alfa-globulina
• beta-globulina. Este segundo está presente en mayor cantidad, responsable de la fácil digestión y absorción.

El suero de leche proporciona los aminoácidos no producidos por el cuerpo y también es rico en BCAA (leucina, isoleucina y valina) utilizados en la síntesis de las fibras musculares.

Es decir, sin mucha exageración podemos decir que la Proteína de Suero es una máquina que produce las condiciones ideales para que tu cuerpo pueda generar músculos. 

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¿Por qué está indicado para varias personas?

Las proteínas son esenciales para la reparación y construcción de masa magra después de los ejercicios. Así, el suero de leche actúa en la recuperación de los atletas que practican deportes aeróbicos de larga duración, en las personas que buscan la hipertrofia, en la ganancia de fuerza, combatiendo la pérdida de musculatura debida a la edad, e incluso para perder peso.

Por supuesto, el suplemento por sí solo no es capaz de aportar fuerza, hay que combinarlo con una dieta adecuada y también con una rutina de ejercicios (aunque sea ligera, para algunas personas).

¿La proteína de suero de leche adelgaza? 

Como la proteína es un nutriente que aporta saciedad, los estudios demuestran que el consumo de proteína de suero de leche ayuda a perder grasa corporal, porque la gente acaba comiendo menos.

¿Cuál es la ingesta recomendada de proteína de suero de leche? 

Por supuesto, estos valores cambiarán de una persona a otra, y siempre es necesario contar con la opinión profesional de un nutricionista antes de tomar una decisión sobre su dieta. 

Sin embargo, recomiendan consumir entre 20 y 25 g de proteínas al día.

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¿Cuál es el mejor momento para consumir la proteína de suero? 

Tenemos un artículo muy interesante que trata este tema con más detalle. Sin embargo, también podemos decir, con cierta libertad, que el horario hace poca diferencia. 

Siempre se ha pensado que lo esencial sería consumirlo inmediatamente después del entrenamiento, para que el cuerpo pueda absorber los aminoácidos que sirven para reparar los músculos.

Sin embargo, también se sabe que si se consume a lo largo del día la cantidad total de proteínas que el cuerpo necesita, no habrá una pérdida significativa de resultados.

Por lo tanto, elija el horario que mejor se adapte a su rutina. Le aconsejamos que evite consumirlo 40 minutos antes de su entrenamiento porque puede causar molestias gástricas. 

¿Pueden los diabéticos consumir proteína de suero? 

No hay ningún problema en que el suplemento forme parte de la dieta de una persona con diabetes. De hecho, hay estudios que asocian el consumo de proteína de suero de leche a la reducción de los riesgos de desarrollar diabetes tipo 2.

La proteína de suero tiene propiedades antiinflamatorias y reduce la resistencia a la insulina. También parece controlar los niveles de triglicéridos circulantes en la sangre, porque las sustancias que se encuentran en el suplemento ayudan al transporte de estas grasas, que se utilizarán como fuente de energía en las células.

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¿Qué debo saber antes de consumir la proteína de suero de leche? 

Observe la cantidad de proteínas que se ofrece por ración y los demás nutrientes presentes. 

Un buen suero de leche tiene aproximadamente un 80% de proteínas. Así, si compras un suplemento que tiene una porción de 30g, lo ideal es que 24g sean de proteína.

También es importante mirar la lista de ingredientes.

También es posible encontrar elementos como: proteína de soja, gluten (que es proteína de trigo) y colágeno.

Algunas de estas sustancias son menos eficaces para la construcción de músculo en comparación con el suero puro. También hay que saber si hay dosis importantes de azúcar y harina en la fórmula. Lo que interfiere en la pérdida de peso. 

Los suplementos con grandes cantidades de aditivos alimentarios en la lista son siempre susceptibles de atención. En cambio, las versiones sin sabor son mejores desde el punto de vista nutricional, ya que son más parecidas a la proteína de suero. 

Para los alérgicos o intolerantes a la lactosa, se puede utilizar el suero aislado, ya que no contiene el azúcar natural de la leche en su composición.

Por último, si toma una medicación regular, necesita saber si esa sustancia tiene alguna reacción con el suero, o la lactosa, etc. Por supuesto, siempre debe contar con la orientación de un profesional técnico especializado. 

Y este fue nuestro artículo explicando por qué la proteína de suero está indicada en tantos casos.

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Gracias por leer y hasta la próxima.