No importa si es poco o mucho, cualquier cosa en tu cuerpo que te esté molestando es importante y necesitas tener acceso a posibilidades de cambio, después de todo, sentirte bien con lo que ves en el espejo va mucho más allá de un estándar estético, es autoestima y libertad. 

Antes incluso de plantearse cualquier procedimiento estético invasivo, como la liposucción, por ejemplo, lo ideal sería que todas las personas que se sienten incómodas con su cuerpo intentaran reducir sus medidas de forma natural. Ya sea mediante dietas más equilibradas o ejercicios físicos.

Pensando en eso, preparamos un contenido completo para presentarte algunos consejos (que funcionan) para perder barriga.

Cuida tu alimentación

Desafortunadamente, no hay manera natural y sana, solución mágica para acabar con las grasas localizadas de una región específica del cuerpo, para eso, usted necesitará actuar, preferencialmente, en dos frentes conjuntos, que es el cuidado con la alimentación y ejercicios. 

Sin embargo, cuidar la alimentación con el objetivo de perder algo de grasa no es tan difícil como parece: 

Invertir en hidratación

El primero de todos los pasos es la hidratación.

Sin hidratación no hay resultados positivos, ni siquiera con las mejores dietas o entrenamientos posibles. 

Mantenerse bien hidratado (unos 35 ml de agua por kilo corporal) es fundamental para mantener y acelerar el metabolismo. 

La hidratación también es capaz de aumentar la energía, prevenir enfermedades e incluso reducir la sensación de hambre. 

Reducir la ingesta diaria de calorías

Antes de explicar acerca de la ingesta calórica, es bueno señalar que, lamentablemente, no hay manera de perder grasa en una sola parte específica del cuerpo. 

Por lo tanto, es necesaria una quema general de grasa, y la disminución de la ingesta diaria de calorías es una parte esencial de este proceso. 

En este caso, es importante calcular siempre la cantidad media de calorías que consumes habitualmente en un día entero.

Para calcular este gasto calórico puedes utilizar una fórmula elaborada por la Organización Mundial de la Salud. 

Esta fórmula multiplica el gasto energético de las funciones básicas del organismo por un factor de actividad, que es un valor que varía en función del sexo, el peso, la edad y los tipos de actividad realizados durante el día. 

También hay sitios web que realizan este cálculo muy fácilmente. Pero, por supuesto, lo ideal es consultar siempre a un nutricionista.

Después de tener una noción aproximada de tu número medio de calorías, piensa en lo rápido que quieres perder peso, teniendo en cuenta que cuanto más agresiva sea tu dieta, más difícil será mantenerla a largo plazo. 

Una vez que comprenda todos estos factores, empiece a reducir gradualmente su ingesta diaria de calorías, intente reducir aproximadamente un 10% en los primeros 15 días y observe los resultados. 

Después, tome nota de sus medidas corporales con una cinta métrica y progrese en la reducción de la ingesta de calorías. 

Villanos: fritos y azúcar

Otro paso importante para potenciar la quema de grasas cuando se consumen menos calorías es eliminar por completo los fritos y el exceso de azúcares de la dieta. 

Ocurre que muchas veces el consumo de alimentos fritos y azucarados se produce entre una comida y otra debido al hambre repentina que surge. 

Para evitarlo, apuesta por fuentes de proteínas naturales como el pollo y el pescado, alimentos que además de aportar combustible para el entrenamiento físico, te ayudarán a mantenerte saciado durante más tiempo. 

Ejercicios físicos

Es hora de hablar del «segundo frente», que mencionamos en el primer tema.

Los ejercicios físicos tonificantes alineados con una dieta equilibrada harán que tus resultados sean aún más expresivos.

De esta manera, recuerda que es necesario alinear tu dieta con tus entrenamientos, después de todo, los ejercicios físicos por sí solos no te harán perder grasa, en cambio, sólo te ayudarán a construir músculos debajo de esta grasa. 

Por último, adopta una rutina de ejercicios aeróbicos de al menos 30 minutos en 5 veces a la semana, aquí algunas recomendaciones de ejercicios para quemar barriga:

Burpee

Muy sencillo, el burpee es un ejercicio capaz de trabajar todo el cuerpo y una de sus principales ventajas es que no es necesario recurrir al uso de materiales externos, como las arandelas, por ejemplo. 

Otro punto positivo para el burpee es que trabaja muy intensamente los músculos de la espalda, el pecho, las piernas, los brazos y los glúteos. Es una gran arma para deshacerse de la grasa. 

Tres series de 8 a 12 burpees serán suficientes para que reduzcas algunas medidas en pocas semanas. 

Bicicleta de aire

Utilizada como variante de los abdominales más comunes, la bicicleta aérea combina ejercicios musculares con la flexión del tronco y las caderas. 

Invierte en 4 series de 30 repeticiones de este ejercicio y verás los resultados. 

Tablón

Un poco temido por los que ya saben, la plancha isométrica es ampliamente utilizado por aquellos que quieren perder barriga, después de todo, este es un ejercicio muy bueno para este objetivo. 

Al menos 30 segundos y el máximo que puedas aguantar. Lo ideal es ir siempre al límite, buscando al menos 1 minuto en la posición.

¡Adiós pequeños neumáticos!

Aunque es necesario ensuciarse las manos para perder grasa localizada de forma natural, ¡no todo es tan difícil como parece! 

Empieza tu proyecto cuanto antes y sigue al pie de la letra los consejos que te hemos traído.  

Cuente siempre con el apoyo de Sooro Renner – Nutrição que Gera Resultados.