A pesar de ser los suplementos más famosos del mercado en lo que a fitness se refiere, tanto la Proteína de Suero como la Creatina generan algunas dudas en aquellos que aún no están acostumbrados a los complementos alimenticios. 

Lo que se puede decir de inmediato acerca de estos suplementos es que ambos son ampliamente utilizados con el objetivo de mejorar el rendimiento de los entrenamientos, y en consecuencia, los resultados obtenidos a través de ellos.

Por último, en resumen, se puede decir que la proteína de suero de leche ayuda a construir músculo, mientras que la creatina ayuda con la fuerza muscular y la energía. 

Pero la cosa no acaba ahí. ¿Quieres comprobar todos los beneficios de estos suplementos? Continúa en este contenido que hemos preparado. 

¿Qué es la proteína de suero?

Por si aún no lo sabe, la proteína de suero es un suplemento dietético elaborado a partir del suero de leche. Es ampliamente utilizado para ayudar a mejorar los resultados de los entrenamientos, después de todo, la proteína es capaz de aumentar la regeneración muscular y aprovechar la ganancia de masa magra. 

Además, la proteína de suero se considera el suplemento proteico más popular entre los deportistas porque es una gran fuente de aminoácidos, así como de otras vitaminas y minerales. 

Pero si decimos que la proteína de suero es «el suplemento proteico más popular», ¿significa eso que hay otros? ¡Sí, exactamente!

Además de la proteína de suero de leche, existen suplementos proteicos que se obtienen a través de la carne, los huevos y los cereales; como la soja y el arroz, por ejemplo. Sin embargo, no hablaremos de ellos en este contenido. 

¿Cuáles son los tipos de proteína de suero?

Básicamente, en el mercado actual se pueden encontrar tres tipos diferentes de proteína de suero. Sus principales diferencias radican en los métodos de fabricación, que influyen en la composición final del producto y en cómo lo absorbe el organismo. 

Concentrado de proteína de suero (WPC)

El concentrado de proteína de suero (WPC) es uno de los tipos de suero más comunes y populares. A diferencia de la proteína hidrolizada, que es la más pura del mercado, la WPC contiene niveles ligeramente superiores de grasa y carbohidratos. 

Lo que ocurre es que debido a la forma en que se produce esta proteína, acaba reteniendo más nutrientes, lo que la hace más nutritiva en muchos sentidos, además de tener mayores niveles de péptidos de cadena corta (BCAA), que también contribuyen a la construcción de masa muscular.

Sin embargo, el gran problema del Concentrado de Proteína de Suero es que, justamente por ser más nutritivo, acaba por no ser muy indicado para quien quiere evitar los carbohidratos, las grasas o incluso la lactosa (en el caso de los intolerantes) 

Aislado de proteína de suero (WPI)

El aislado de proteína de suero (WPI) es el segundo tipo más puro de suero disponible. En este formato, el suplemento alcanza fácilmente el 95% de proteínas, conteniendo muy poca grasa, colesterol o hidratos de carbono. 

Estos valores nutricionales extremadamente puros hacen de WPI una gran opción para quienes buscan altos niveles de proteínas pero también quieren controlar su ingesta de carbohidratos y otros nutrientes. 

Otra ventaja de WPI es la ausencia de lactosa en su fórmula, por lo que, aunque la proteína procede de la leche, puede ser consumida por personas intolerantes. 

Proteína de suero hidrolizada (WPH)

Con increíbles contenidos proteicos que alcanzan el 99% de pureza, la Proteína de Suero Hidrolizada es la forma más pura disponible y, por ello, con la absorción más rápida por el organismo. 

Por desgracia, el único punto negativo de WPH es su coste, que por tener un proceso de producción muy complejo y sofisticado, acaba siendo un poco más caro que el de sus competidores, pero nada demasiado absurdo.  

Vale la pena señalarlo: La WPH, al igual que la WPI, tampoco contiene lactosa.

¿Para qué se utiliza la proteína de suero?

Aunque ya hemos mencionado que la proteína de suero se utiliza para construir músculo y mejorar la recuperación muscular, vale la pena mencionar algunos de los otros beneficios poco conocidos que tiene este suplemento. ¿Vamos a verlas?

Favorece la saciedad

Además de las ventajas que ya hemos mencionado, como el aumento de la regeneración muscular y la ganancia de masa magra, la proteína de suero también ha demostrado grandes resultados cuando se trata de la saciedad. 

Lo que ocurre es que en algunas investigaciones recientes, se descubrió que, debido a los niveles de proteínas y aminoácidos que componen el suplemento, el suero de leche es capaz de reducir considerablemente la sensación de hambre a lo largo del día. 

Esta es una gran ventaja para aquellos que están construyendo los músculos con el fin de perder peso, después de todo, con un apetito más controlado, se evita el consumo de bocadillos innecesarios, que son en gran parte responsables de obstaculizar el proceso de pérdida de peso. 

Disminuye los riesgos cardiovasculares

Otra ventaja también poco conocida por la mayoría de la gente son los beneficios de la proteína de suero para el corazón. 

Lo que ocurre es que, según los científicos de la Universidad de Reading, la proteína de suero de leche es capaz de disminuir en un 8% el riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular, incluso en pacientes hipertensos. 

Aumenta la inmunidad

Por último, la inmunidad también aumenta cuando se consume regularmente proteína de suero de leche, después de todo, la proteína es responsable de la formación y el mantenimiento de las células que componen el sistema inmunológico. 

Aquí mismo, en nuestro blog, ya hemos citado la importancia de este suplemento para aumentar la inmunidad, especialmente en personas con inmunidad reducida, como las que padecen Sarcopenia. 

Lea también: Uso de la proteína de suero de leche en el tratamiento de la sarcopenia en personas con enfermedad inflamatoria intestinal

Ahora que ya lo sabes todo sobre este suplemento proteico, ¿qué te parece si averiguas qué es la creatina y cuál es la diferencia entre ésta y la proteína de suero? Siga leyendo y consulte esta y otras informaciones. 

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en las células y tejidos musculares del cuerpo humano. Es un componente importante de la síntesis de ácidos nucleicos, responsables de diversas funciones biológicas, entre ellas el desarrollo muscular. 

Además, la creatina puede encontrarse de forma natural en pequeñas cantidades en alimentos como el pollo, la carne roja y el pescado.

Aunque suele consumirse en dosis bajas, la ingesta de esta sustancia también puede realizarse a través de la suplementación dietética, con el objetivo de aumentar el rendimiento en el entrenamiento, así como potenciar los resultados del mismo.

Para qué sirve la creatina

Todo el mundo sabe que en los últimos años la creatina se ha convertido en un complemento alimenticio muy popular, pero ¿para qué se utiliza? 

La creatina se utiliza para aumentar los niveles de ATP en los músculos, gracias a lo cual es posible incrementar el rendimiento durante el entrenamiento, aumentando la energía, la fuerza y la resistencia del deportista. 

Otro propósito muy interesante de la creatina es su capacidad para ayudar en la síntesis de proteínas y el metabolismo energético, lo que se traduce directamente en una mayor ganancia de masa muscular y quema de grasa.  

¿Puedo tomar proteína de suero y creatina juntas?

La proteína de suero y la creatina son dos de los mejores suplementos dietéticos disponibles para aquellos que están interesados en ganar masa muscular o perder unos kilos. Sin embargo, muchas personas aún no saben que la combinación de estos productos es el secreto de varios atletas de alto rendimiento. 

Resulta que el combo de proteína de suero + creatina es muy interesante, después de todo, sólo con la ingesta adecuada de proteínas podrás estimular tus músculos para que crezcan y se recuperen. Y esto se puede conseguir fácilmente con el consumo de proteína de suero. 

Con la creatina, en cambio, podrás aumentar tu capacidad física y entrenar más intensamente, con más pesos y repeticiones. 

Por lo tanto, es posible concluir que si lo que buscas es desarrollar la musculatura y aumentar la intensidad del ejercicio físico, ¡estos dos suplementos serán la combinación perfecta para lograr tus objetivos!

Juntos o por separado, ¡potenciarán sus resultados!

Ahora que conoces todos los detalles sobre la creatina y la proteína de suero, es el momento de aprovechar el apoyo de estos compañeros de entrenamiento y dieta. Dependiendo de su enfoque y objetivo, los dos productos pueden consumirse juntos o por separado.

Recuerde: cuente siempre con nuestro apoyo y experimente los beneficios de estos potentes suplementos. Sooro Renner – Nutrición que genera resultados.