Si entrenas, aunque sea de forma eventual, seguro que te has encontrado con contenidos o entrenadores y personalidades que hacen planes de dieta y entrenamiento orientados a bajar tu porcentaje de grasa corporal, ¿verdad? 

La práctica que mencionamos es tan común en el mundo de los deportistas que mucha gente piensa que los niveles de grasa corporal están directamente relacionados con la salud, pero esto no siempre es una verdad absoluta. 

Sucede que estas nuevas estrategias adoptadas por algunos deportistas, al ser mal divulgadas, se extienden rápidamente como una especie de «estrategia para alcanzar el cuerpo perfecto» y al alinearse a las redes sociales, es bastante común que varios conceptos e ideas del mundo del fitness terminen siendo rápidamente difundidos de manera incorrecta entre los menos experimentados. . 

Entre estos conceptos que generan bastante incertidumbre en las personas, se encuentran el índice de masa corporal, la grasa corporal y la composición corporal, los cuales abordaremos en este contenido, después de todo, es muy importante entender todo esto antes de establecer cualquier meta. Compruébalo: 

¿Qué es la composición corporal?

Como su nombre indica, la composición corporal es la «métrica» encargada de medir la cantidad de cada componente presente en el cuerpo humano, y en ella se miden las cantidades de agua, huesos, músculos y grasa. 

Conviene recordar que estas cantidades varían mucho de una persona a otra, y los principales responsables de estas diferencias son los factores genéticos, los hábitos alimentarios y los estilos de vida. 

Para medir la composición corporal, actualmente, existen tres formas principales, la radiografía, la ponderación hidrostática y la bioimpedancia. 

Hablando así, puede parecer que la composición corporal es lo mismo que el conocido IMC, pero definitivamente no es así.

¿Cuál es la diferencia de la composición corporal para el IMC

Mientras que el índice de composición corporal es capaz de medir la cantidad de cada uno de los componentes del cuerpo humano, el IMC, aunque ha sido ampliamente utilizado durante muchos años como el mejor método disponible, ha sido reconocido por los científicos como una metodología defectuosa. Después de todo, sólo analiza la altura en relación con el peso de las personas, lo que no tiene en cuenta la cantidad de ese peso que representa los músculos, los huesos o, en realidad, la grasa corporal. 

Por ello, hoy en día ya no se utilizan los métodos del IMC, admitiéndose únicamente en medicina, exámenes que puedan determinar realmente la composición corporal. Pero, después de todo, ¿por qué es importante?

Importancia de prestar atención al nivel de grasa corporal

Aunque miles de personas se preocupan por sus niveles de grasa corporal con fines meramente estéticos, lo cual tampoco está mal, sus índices de composición corporal son importantes por varias razones, después de todo, incluso la excesiva delgadez y la ausencia de grasa o masa muscular son perjudiciales para la calidad de vida. 

De todos modos, es importante seguir sus niveles de grasa simplemente porque el exceso de ella en el cuerpo es responsable de varios problemas de salud y, si no se controla, hay posibilidades de desarrollar enfermedades como la hipertensión, la diabetes, el infarto de miocardio, el AVC (accidente cerebral) e incluso el cáncer. 

Así que no te preocupes sólo por tu estética y bienestar emocional, ¡cuidar tu salud y tu alimentación es fundamental! 

¿Cuál es la composición corporal «ideal»?

Bien, ahora que entiendes un poco más sobre el tema y también comprendes que no siempre hay una relación entre la grasa corporal y la salud, te orientaremos sobre lo que se entiende por «Composición Corporal Ideal». Y vale la pena recordar que, si el objetivo es reducir tus niveles de grasa corporal, es importante cuidar tu alimentación además de la práctica regular de ejercicios físicos. 

Básicamente, según algunos especialistas, la cantidad ideal de grasa corporal para los hombres es de una media del 15 al 21%, y para las mujeres, por condiciones biológicas, del 21 al 25%. 

Sin embargo, es importante tener en cuenta, además de los factores que ya hemos mencionado como la genética y los hábitos de vida, que la edad también está muy relacionada con estos índices, y es normal que aumenten de forma natural con el paso de los años. 

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