Normalmente motivados por la ansiedad de tener resultados más rápidos o incluso pensando en el verano, que es la época en la que se valora aún más la «forma ideal», miles de deportistas, aficionados o no, acaban tomando decisiones un tanto controvertidas sobre sus entrenamientos. 

Por desgracia, incluso usted, que es un lector muy bien informado de Sooro Renner, probablemente ya haya pensado en aumentar su carga habitual de entrenamientos. Después de todo, si una cierta cantidad de tiempo en el gimnasio puede dar resultados increíbles, ¿por qué no invertir en más? 

Ocurre que, de forma errónea, se ha extendido la creencia de que tanto la hipertrofia muscular como la ganancia de resistencia física y fuerza, que son procesos extremadamente deseados por quienes entrenan, ocurren sólo a través de entrenamientos y ejercicios físicos intensos, lo que no es cierto, después de todo, gran parte del proceso de desarrollo también ocurre durante el estado de reposo, momento en el que los músculos tienen la oportunidad de regenerar las fibras que fueron rotas. 

Pero, después de todo, ¿cómo puedes definir tu rutina de entrenamiento pensando en respetar los tiempos de descanso necesarios, y cuál es el período ideal para descansar entre un entrenamiento y otro? Eso es exactamente de lo que vamos a hablar en este contenido. 

¿Qué importancia tiene el descanso entre entrenamientos?

Hasta hace poco, la comunidad científica en general creía que el entrenamiento constante con muy poco tiempo de descanso era la forma más rápida de aumentar el rendimiento físico. Sin embargo, con la evolución de las investigaciones sobre el tema a lo largo de los años, se pudo comprender mejor la importancia de los procesos de descanso.

Por último, hoy en día ya se sabe que, para que los músculos crezcan o se fortalezcan a través de los estímulos generados por sus entrenamientos, es necesario que se regeneren y repongan su energía, y esto se puede hacer a través de la ingesta de nutrientes específicos o del descanso natural, y la combinación de estos dos elementos es lo que da como resultado la regeneración de los tejidos musculares, que se micro lesionan de forma natural cada vez que se exponen al entrenamiento físico. 

Conviene recordar que el descanso no significa necesariamente dejar de entrenar. La simple variación entre los distintos ejercicios permite que algunos grupos musculares descansen mientras se ejercitan otros. 

Pero entonces, ¿hay situaciones en las que puedo entrenar todos los días?

¿Es perjudicial entrenar todos los días? 

Es posible descansar incluso sin dejar de entrenar, pero dependerá del tipo de deporte que utilices para estimular tus músculos, por ejemplo: 

Si entrenas en un gimnasio y utilizas las pesas con el objetivo de la hipertrofia muscular, sólo tienes que variar los días de entrenamiento pensando en no volver a ejercitar el mismo músculo, durante al menos 48 horas. 

Una estrategia que se aplica pensando en el mínimo tiempo de descanso es el entrenamiento A, B y C. El día A se suelen ejercitar los músculos del pecho y los tríceps; el día B, la espalda y los bíceps; y el día C, los músculos de las piernas y los hombros. 

Otros deportistas que también deben preocuparse por el tiempo mínimo de descanso, son los corredores, y aunque parece que correr no lesiona tantas fibras musculares como levantar pesas, también es importante tener un tiempo mínimo de descanso entre un entrenamiento y otro. 

Un consejo de Sooro Renner, es buscar siempre un profesional del área y hacer acompañamientos regulares sobre sus condiciones de salud, después de todo, sólo con su presencia será posible garantizar que usted no está excediendo sus límites, ¡cada cuerpo es diferente y cada proceso de fitness es único! 

¿Cómo descansar?

Una vez más, destacamos que las condiciones ideales de descanso varían mucho de una persona a otra y del objetivo del entrenamiento realizado, pero en promedio, las recomendaciones de descanso son de 48 horas, y en deportistas con un poco más de historia, este período puede reducirse a 24 horas o incluso menos. 

Un buen consejo para definir el tiempo de descanso necesario es prestar atención a los dolores musculares, ya que pueden indicar si el músculo se ha recuperado o no. Sentir un dolor excesivo, similar a la inflamación, es una señal de que aún no es el momento de retomar los ejercicios. 

Conclusión:

«Más» no siempre es sinónimo de mejor. Cuando se trata de entrenamientos pesados, es importante tener en cuenta que el descanso es la clave. Muchos atletas de alto rendimiento dicen incluso que el descanso representa más del 50% de sus resultados, siempre y cuando esté alineado con una buena rutina de entrenamiento y alimentación. 

Nuevamente destacamos la importancia del acompañamiento de un profesional de la salud durante su proceso de entrenamiento, y recuerde, cuente siempre con el apoyo de Sooro Renner – Nutrición que genera resultados.