Si has llegado a los 40 y nunca has corrido en tu vida o has corrido pero has dejado de hacerlo, ¡que sepas que no es demasiado tarde para empezar a hacer una actividad física!

Además, correr es una actividad fácil de realizar, y también es capaz de aportar varias ventajas a tu salud, como mejorar la capacidad cardiovascular y respiratoria, fortalecer huesos y músculos, controlar el peso y aliviar el estrés. 

En este artículo, le mostraremos por qué debería empezar a correr incluso en la mediana edad, así como consejos para empezar o reanudar la práctica del running de forma segura y eficaz.

Por qué deberías empezar a correr incluso después de los 40

Increíblemente, con una esperanza de vida media que alcanza los 80 años, hoy en día la «mediana edad» puede empezar a contarse a partir de los 35 años. Sin embargo, esto no es sinónimo de vejez o sedentarismo. 

Por eso, para mantenerse sano y activo durante la mediana edad, ¡correr puede ser una gran opción! Se trata de un deporte muy accesible, que no requiere ningún equipamiento especial y que puede practicarse en cualquier lugar y en cualquier momento. 

Además, varios estudios señalan que correr también puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas, como la hipertensión, la diabetes, la obesidad, las cardiopatías e incluso los problemas psicológicos. Correr también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño, algo muy importante a medida que envejecemos.

Consejos para empezar o volver a correr después de la mediana edad

Bien, si has llegado hasta aquí, sin duda estás buscando consejos sobre cómo empezar o retomar el running durante la mediana edad. 

Aquí tienes los principales consejos para practicar esta actividad física:

Descansar bien

El primero de los consejos para un buen rendimiento en tu proceso de empezar a correr es el descanso, es tan importante como el propio entrenamiento.

Por ello, planifica descansar al menos un día a la semana, esto permitirá que tu cuerpo se recupere del estrés generado por correr. Si procede, considere la posibilidad de adoptar un plan de higiene del sueño para dormir bien todas las noches.

Invertir en la variabilidad del entrenamiento

Otro consejo importante es evitar hacer siempre el mismo entrenamiento. 

De este modo, intente variar el tipo de entrenamiento practicado, la intensidad y la duración del mismo. Esto aportará desafíos a su cuerpo, además de evitar el aburrimiento. 

Para variar tus entrenamientos, prueba el entrenamiento por intervalos, los entrenamientos en cuesta, en arena o en hierba. Otra forma de explorar la diversidad de entrenamientos es correr por diferentes lugares y rutas. 

Mejora la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad

Correr puede ser bastante exigente para el cuerpo, por lo que también es importante incluir en tu rutina entrenamientos de fuerza, equilibrio y flexibilidad para fortalecer y preparar los músculos, mejorar la postura y prevenir lesiones.

Fortalece tus huesos

Otro punto importante que requiere atención es el hecho de que correr es un ejercicio de alto impacto, que puede afectar a la densidad ósea. 

Así que, para minimizar estos impactos, ocúpate de fortalecer tus huesos con ejercicios de musculación y con una dieta rica en calcio y vitamina D.

Además, mantén al día tus exámenes rutinarios y, si es necesario, toma suplementos vitamínicos y alimenticios. 

Buena nutrición

Una buena alimentación es uno de los puntos más importantes para tu rendimiento en carrera y para la recuperación de tu cuerpo después del entrenamiento. 

Consume siempre alimentos ricos en proteínas, hidratos de carbono complejos, vitaminas y minerales. Mantendrán tu cuerpo bien nutrido, con energía y a salvo de lesiones.

Contar con la ayuda de complementos alimenticios

Por último, confía siempre en la ayuda de los complementos alimenticios. La proteína de suero de leche, por ejemplo, te ayuda a superar tu objetivo diario de proteínas, además de prevenir diversas enfermedades y complicaciones que la falta de proteínas puede provocar. 

Consulta nuestro contenido sobre el uso de la proteína Whey para combatir la sarcopenia. 

¿Listo para empezar a correr? 

¿Te ha gustado nuestro contenido sobre cómo empezar a correr en la mediana edad? 

Puede ser un reto, pero también es una oportunidad para mejorar tu salud física y mental y con los consejos que has comprobado te será más fácil empezar o retomar el running de forma segura y eficiente. 

Recuerda consultar siempre a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier actividad física y, sobre todo, escucha a tu cuerpo y respeta tus límites. Con paciencia, dedicación y perseverancia, usted puede llegar adonde quiere y Sooro Renner está aquí para apoyarlo durante su proceso. Sooro Renner – Nutrición que genera resultados.