¿Alguna vez has sentido dolor y molestias en algunas zonas de tu cuerpo durante el día, después de entrenar o incluso nada más levantarte? Bueno, debes saber que puede haber varias causas para esto, sin embargo, la mayoría de las veces la falta de estiramiento es la principal responsable.

Resulta que además de ayudar a combatir problemas posturales, dolores de cabeza, cuello y espalda, los estiramientos también son esenciales para aumentar tu flexibilidad e incluso tu salud mental, después de todo, ayudan a relajar el cuerpo y la mente, reduciendo el estrés.

Si estas no fueran suficientes ventajas para empezar a estirar ahora mismo, también debes saber que los estiramientos tienen los mismos efectos en quienes no entrenan. En otras palabras, ¡todo el mundo puede disfrutar de sus beneficios!

Aprende todo sobre los beneficios de los estiramientos y consulta algunos consejos sobre el tema. Así que empieza a estirar ahora y sigue con el contenido.

¿Qué son los ejercicios de estiramiento?

En pocas palabras, los estiramientos son ejercicios musculares cuyo objetivo es estirar y alargar las extremidades, los nervios, los tendones y las fibras musculares. Además, son capaces de relajar los músculos y aumentar su flexibilidad.

Cuando se realizan correctamente, los estiramientos también pueden prevenir lesiones, mejorar la circulación sanguínea y aliviar el estrés y la tensión que se acumulan en la vida cotidiana.

Aunque no hay muchos secretos en los estiramientos, aparte de tener cuidado con los movimientos bruscos, rápidos o agresivos, es importante que sepas que existen diferentes tipos de estiramientos y que cada uno funciona mejor en una situación determinada:

Estiramientos dinámicos

El estiramiento dinámico es un tipo de ejercicio que se realiza moviendo diferentes partes del cuerpo de forma simultánea y rítmica.

Este tipo de estiramiento es muy adecuado para realizarlo antes de ejercicios físicos de intensidad media/alta como correr, saltar y levantar pesas. Además de estirar, también sirven para precalentar el cuerpo.

Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos son el trote, la marcha y las sentadillas sin peso.

Estiramientos pasivos

Los estiramientos pasivos pueden realizarse con el apoyo de una máquina o de un compañero de entrenamiento.

Es el único tipo de estiramiento que requiere interacción externa y, por ello, es importante tener mucho cuidado con la fuerza aplicada y los límites anatómicos de cada persona.

Comúnmente realizados después de ejercicios físicos más intensos, los estiramientos pasivos suelen hacerse con el apoyo de cuerdas, elásticos, paredes u otros objetos. Su principal objetivo es aumentar la amplitud de movimiento y relajar los músculos que han estado en tensión.

Estiramientos estáticos

Por último, el estiramiento estático es el tipo de estiramiento más comúnmente practicado. Para realizarlo, basta con extender los músculos de las extremidades de forma estática durante unos 20 a 60 segundos.

Aunque el estiramiento estático es más sencillo, también aporta varias ventajas y beneficios al cuerpo humano. Además, es el más indicado para quienes no tienen una rutina de ejercicios físicos y no tiene contraindicaciones.

Beneficios de los estiramientos

Así como mantener una rutina de ejercicios físicos potencia el bienestar general, realizar estiramientos con regularidad también aporta ventajas al cuerpo y a la mente.

Continúe con nosotros en este contenido y compruebe los principales beneficios de los estiramientos.

Mejora de la flexibilidad

Aunque no entrenes, los estiramientos regulares te ayudarán a mejorar la flexibilidad de tus músculos, aumentando el rango de movimiento que realizas durante tu rutina diaria. También te proporciona más libertad y seguridad frente a las lesiones.

Sin embargo, si ya eres deportista aficionado o profesional, la flexibilidad es indispensable. Sólo con ella sacarás el máximo partido a tus entrenamientos.

Prevención de lesiones

La prevención de lesiones que aportan los ejercicios de estiramiento está directamente relacionada con el beneficio anterior: el aumento de la flexibilidad.

Resulta que una vez que tus músculos y tendones son más flexibles, también corren menos riesgo de lesionarse, especialmente en actividades deportivas que no son tan frecuentes, como un partido de fútbol entre amigos a mitad de semana.

Para quienes practican actividades físicas con regularidad, prevenir las lesiones mediante estiramientos es aún más importante; al fin y al cabo, los músculos de quienes entrenan con frecuencia están mucho más expuestos a estos problemas.

Alivio del estrés y la tensión

Otra gran ventaja de la práctica regular de estiramientos es el alivio del estrés y la tensión acumulados en la rutina diaria, lo que consecuentemente aporta más confort, bienestar y calidad de vida.

Mejora de la circulación sanguínea

Por último, los estiramientos también ayudan a la circulación sanguínea, facilitando el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos.

Una vez más, quienes entrenan pueden sentir estos efectos con un poco más de intensidad, después de todo, con una mejor circulación sanguínea, se libera más fuerza y energía, trayendo resultados positivos en el rendimiento físico.

Estiramientos para quien entrena y para quien no entrena, ¿cuál es la diferencia?

Bueno, básicamente, todo el mundo está sujeto a lesiones y problemas posturales, por lo que todo el mundo debería estirarse con regularidad, es decir, al menos una vez al día.

Sin embargo, la principal diferencia entre los estiramientos para los que entrenan y los que no, es que las personas más activas están más expuestas a lesiones y complicaciones musculares, por lo que los estiramientos son casi obligatorios para ellos.

¿Cómo incluir los estiramientos en la rutina de los que no entrenan?

Entendemos la ajetreada rutina de trabajo, niños, casa, etc., pero aunque parezca que no vas a tener tiempo, ten en cuenta que un buen estiramiento se puede hacer en apenas 15 minutos.

Así que acostúmbrate a hacer algunos ejercicios durante la pausa para comer o, si es posible, durante la merienda en el trabajo.

Además, también son muy bienvenidos los estiramientos por la mañana, al levantarse o antes de acostarse. Echa un vistazo a algunos estiramientos estáticos que puedes hacer para estirar durante el día:

(inserta unas 6 ilustraciones de estiramientos básicos)

¿Cómo puedo incluir los estiramientos en mis actividades físicas?

Si ya haces ejercicio y quieres incluir estiramientos en tu rutina, es importante que consultes a un fisioterapeuta, a un médico o al entrenador personal de tu gimnasio.

Pídale a este profesional una lista de algunos ejercicios basados en sus actividades físicas, y él/ella le orientará sobre los mejores estiramientos para su entrenamiento, estilo de vida y objetivos. Pero en general, los estiramientos deben hacerse todos los días, antes y después de tus entrenamientos.

Entonces, ¿vamos a estirar?

En este contenido has comprobado la importancia de los estiramientos para quienes entrenan y cómo también pueden ayudar en el día a día de quienes no tienen este hábito. Sooro Renner – Nutrición que genera resultados.