Pérdida muscular: como la proteína adecuada previene este problema

Después de todo, con la disminución de los músculos, varios otros factores se ven influidos en nuestra salud . Por tanto, es fundamental que estés seguro de lo que hay que hacer para retrasar al máximo esta situación.

Eche un vistazo más de cerca al artículo que preparamos sobre la pérdida de masa muscular y cómo evitar este problema en su vida. ¡Ponte cómodo y disfruta leyendo!

¿Qué es la pérdida de masa muscular?

Cada vez más evidente con el envejecimiento de la población, la sarcopenia se caracteriza por una pérdida de masa muscular que se produce de forma natural con el paso de la edad, proceso que repercute en la salud y la capacidad funcional.

Las principales estrategias para prevenir y tratar la condición involucran ejercicio físico (especialmente actividades que trabajen en la fuerza muscular) y una nutrición adecuada, especialmente en lo que respecta al consumo de proteínas.

Un estudio denominado PROT-AGE, realizado por la Sociedad de Medicina Geriátrica de la Unión Europea, recomienda una ingesta diaria de proteínas de 1 a 1,2 gramos por kilogramo de peso para las personas mayores de 65 años. Esa sería la cantidad deseable para mantener actualizada la masa muscular.

Para las personas mayores físicamente activas, se sugiere que este consumo sea superior a 1,2 g / kg por día. Además del factor de actividad física, la presencia de enfermedades agudas o crónicas aumenta la necesidad de proteínas: la orientación es de 1,2 a 1,5 g / kg de peso; la excepción se hace para la enfermedad renal crónica bajo tratamiento conservador.

La cantidad de proteína ingerida en las comidas es un aspecto fundamental en el control de la sarcopenia. Esto se debe a que, en comparación con las personas más jóvenes, los ancianos necesitan una mayor cantidad de este nutriente para promover la estimulación adecuada de la síntesis de proteínas musculares; con la edad, existe una especie de resistencia natural a la capacidad del cuerpo para utilizar los recursos para desarrollar y reponer los músculos. proteínas.

Por lo tanto, en el mismo estudio PROT-AGE, recomendamos que los ancianos ingieran comidas que contengan de 25 a 30 gramos de proteína. (fonte)

Actividades para prevenir la pérdida de masa muscular

Las actividades de fortalecimiento muscular los mantienen siempre activos y tonificados, ayudando a preservarlos y dando mayor soporte al cuerpo. Por lo tanto, trate de practicar ejercicios físicos que involucren fuerza y ​​equilibrio, como yoga y pilates.

Otra opción interesante son los aeróbicos acuáticos, una modalidad que se practica en una piscina climatizada que trabaja tanto la musculatura como el sistema cardiovascular. Su ventaja es minimizar el impacto en las articulaciones y evitar posibles caídas.

Consumo para prevenir la pérdida de masa muscular

Además, un estudio de la Sociedad Europea de Medicina Geriátrica (EuGMS) muestra que las proteínas con un índice de leucina alto tienen una digestión rápida. Es decir, se absorben mejor y, por tanto, actúan directamente sobre la restauración de la musculatura.

La sustancia se encuentra fácilmente en el suero, por ejemplo. De ahí la fiebre en el consumo de proteína de suero entre los practica ejercicios físicos de forma regular. También se indica que el consumo de leucina se basa en carnes, aves y productos lácteos, que se pueden combinar con suplementación.

A continuación se presentan cinco alimentos esenciales para prevenir el desgaste muscular:

• Arroz y frijoles: ricos en aminoácidos que el cuerpo humano no produce, son esenciales para la síntesis de proteínas;
• Pollo: como toda carne, es fuente de proteínas, pero ofrece el beneficio de tener niveles bajos de grasas saturadas;
• Huevo: rico en albúmina, una proteína esencial para ayudar en la ganancia, mantenimiento y contracción muscular;
• Plátano: aparece en la lista debido a su alto índice glucémico, que proporciona energía rápidamente – aliado esencial para la práctica de actividades físicas.
• Avena: rica en proteínas y carbohidratos complejos, la combinación perfecta para la reposición energética y el mantenimiento muscular.

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Resumen: ¿Proteína de suero contra la pérdida de masa muscular?

La principal forma de evitar la pérdida de masa muscular es asegurar una dieta con un alto contenido en proteínas, y Whey Protein (como su nombre indica) garantiza esta oferta. Sin embargo, existen innumerables factores que interfieren con la sarcopenia y no estamos diciendo que el suero sea un medicamento para ella.

La última palabra siempre será de su médico a cargo. Sin embargo, el consumo de Whey es, eso sí, un gran aliado en el mantenimiento de la musculatura.

Esperamos que el artículo de hoy le haya planteado algunas ideas geniales.

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Gracias por leer y nos vemos la próxima.