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Mindfulness: como praticar e quais os benefícios?

Neste mês de março nós estamos focando em temas de saúde da mente e qualidade de vida. Pensando nisso, hoje vamos abordar o mindfulness, como essa técnica é defendida pela ciência e quais são as vantagens de praticar a meditação.

Fique confortável e aproveite a leitura! 

O que é Mindfulness?

Mindfulness, palavra que pode ser traduzida como “atenção plena”, é a prática de se concentrar completamente no presente.

Em atenção plena, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do  “agora”, que inclui percepção de sentimentos, sensações e ambiente.

Benefícios do Mindfulness

Mas, afinal, para que serve o mindfulness? Confira os 10 principais benefícios do Mindfulness para a sua saúde e para o seu dia a dia:

  • Ajuda a desenvolver a inteligência emocional e a empatia;
  • Aprofunda o seu autoconhecimento;
  • Aumenta a sua capacidade de concentração;
  • Contribui para o controle do estresse e da ansiedade;
  • Reduz os riscos de insônia;
  • Melhora os seus relacionamentos pessoais;
  • Reduz o envelhecimento do cérebro;
  • Aumenta a sua capacidade de memória;
  • Diminui o impacto de pensamentos negativos;
  • Incentiva a sua criatividade.

Tudo isso pode ser aplicado tanto na vida pessoal quanto na profissional.

Por isso, é muito comum entre profissionais e estudantes que estão buscando melhorar seu desempenho e performance.

Como praticar o Mindfulness

Siga o passo a passo: 

  • Tome seu lugar. Onde quer que você esteja sentado – cadeira, almofada, banco de parque – encontre um local que lhe proporcione estabilidade;
  • Observe suas pernas. Se estiver sobre uma almofada no chão, cruze as pernas confortavelmente à sua frente. Caso esteja em uma cadeira, é bom que a planta dos pés esteja tocando o chão;
  • Corrija – mas não endureça – a postura. A coluna vertebral tem uma curvatura natural, que deve ser mantida. A cabeça e os ombros podem descansar confortavelmente sobre as vértebras;
  • Estenda os braços à frente do corpo. Em seguida, deixe as mãos caírem sobre as pernas. As mãos pousaram no lugar certo, nem muito rígidas, nem muito soltas;
  • Abaixe um pouco o queixo e deixe o olhar cair suavemente para baixo. Se for mais confortável, você pode fechar os olhos;
  • Relaxe. Traga sua atenção para a respiração ou para as sensações em seu corpo.

Dica especial: mindfulness

O local para se praticar mindfulness deve ser tranquilo, relaxante e com temperatura nem muito quente, nem muito fria.

Também é importante que o lugar seja silencioso para evitar dispersão excessiva ou falta de concentração.

É possível praticar sentado ou deitado. No primeiro caso, tenha uma almofada para se sentir mais confortável.

Caso prefira se deitar, use um colchonete. Certifique-se de que você não será interrompido no meio da prática.

Gostou das dicas de hoje? Então, continue acompanhando o nosso Blog. Estamos sempre trazendo segredos e novidades sobre alimentação que geram resultados.


Agradecemos a leitura e até a próxima! 

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