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Mindfulness: ¿cómo se practica y cuáles son los beneficios?

Este mes de marzo nos centramos en temas de salud mental y calidad de vida. Con esto en mente, hoy abordaremos el mindfulness, cómo esta técnica es defendida por la ciencia y cuáles son las ventajas de practicar la meditación.

Póngase cómodo y disfrute de la lectura. 

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¿Qué es el Mindfulness?

Mindfulness, una palabra que puede traducirse como «atención plena», es la práctica de centrarse completamente en el presente.

En la atención plena, las preocupaciones por el pasado y el futuro dan paso a una conciencia avanzada del «ahora», que incluye la percepción de los sentimientos, las sensaciones y el entorno.

Beneficios del Mindfulness

¿Para qué sirve el mindfulness? Consulta los 10 principales beneficios del Mindfulness para tu salud y tu vida diaria:

  • Te ayuda a desarrollar la inteligencia emocional y la empatía;
  • Profundiza en tu autoconocimiento
  • Aumenta la capacidad de concentración;
  • Contribuye a controlar el estrés y la ansiedad;
  • Reduce los riesgos de insomnio;
  • Mejora tus relaciones personales;
  • Reduce el envejecimiento del cerebro
  • Aumenta su capacidad de memoria
  • Disminuye el impacto de los pensamientos negativos;
  • Fomenta la creatividad.

Todo esto se puede aplicar tanto en la vida personal como en la profesional.

Por lo tanto, es muy común entre los profesionales y los estudiantes que buscan mejorar su rendimiento.

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Cómo practicar Mindfulness

Sigue el paso a paso: 

  • Toma asiento. Dondequiera que esté sentado -silla, cojín, banco del parque- busque un lugar que le proporcione estabilidad;
  • Observa tus piernas. Si estás en un cojín en el suelo, cruza las piernas cómodamente por delante. Si estás en una silla, es mejor que las plantas de los pies toquen el suelo;
  • Corrija -pero no endurezca- su postura. La columna vertebral tiene una curvatura natural, que debe mantenerse. La cabeza y los hombros pueden descansar cómodamente sobre las vértebras;
  • Extiende los brazos por delante del cuerpo. Luego deja que las manos caigan sobre las piernas. Las manos aterrizan en el lugar correcto, ni demasiado rígidas ni demasiado sueltas;
  • Deja caer la barbilla un poco y deja que tu mirada caiga suavemente hacia abajo. Si le resulta más cómodo, puede cerrar los ojos;
  • Relájate. Lleva tu atención a tu respiración o a las sensaciones de tu cuerpo.

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Consejo especial: mindfulness

El lugar para practicar mindfulness debe ser tranquilo, relajante y no demasiado caliente ni demasiado frío.

También es importante que el lugar sea tranquilo para evitar una excesiva dispersión o falta de concentración.

Puedes practicar sentado o tumbado. En el primer caso, ten un cojín para estar más cómodo.

Si prefieres estar tumbado, utiliza una colchoneta. Asegúrate de que no te interrumpen en medio de tu práctica.

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Gracias por leer y ¡hasta la próxima! 

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