¿Es ideal tomar Whey con el estómago vacío? Expliquemos
Levántate, ponte las zapatillas, coge el reloj para marcar tu carrera y toma un Whey. ¿Es esta la rutina correcta? Hoy vamos a explicar si es ideal o no tomar tu suplemento en ayunas y cuáles son las mejores prácticas.
Como siempre, este será un artículo ligero. No hay tecnicismos. Perfecto para asegurarse de que tiene toda la información que necesita.
Así que, aquí vamos. Póngase cómodo y disfrute de la lectura.
Más información: ¿Qué suero de leche es el adecuado para usted?
¿Puedo tomar Whey al despertarme?
Consumir Whey Protein al despertar es válido para suplir el proceso de catabolismo que el sueño puede provocar debido a que el organismo está en ayunas.
Cuando te despiertas, tu cuerpo necesita nutrientes para recuperarse y continuar con la síntesis de proteínas.
La proteína de suero de leche es válida en este momento por su alto valor biológico y su rápida absorción.
¿Qué dicen los expertos sobre el suero de leche por la mañana?
En un estudio realizado después de 12 semanas, un grupo que consumió Whey Protein por la mañana perdió más peso en relación con el grupo que no consumió el suplemento.
La reducción fue de 7,6 kg, frente a los 6,1 kg del grupo de otras proteínas y los 3,1 kg del grupo de carbohidratos.
Los participantes en el grupo de la proteína de suero se sintieron más saciados a lo largo del día, tuvieron picos de glucosa más bajos después de las comidas en comparación con las otras dos dietas, y una mayor reducción de los niveles de hemoglobina glicosilada (HbA1C).
La dieta de proteína de suero de leche suprime significativamente la hormona del hambre «grelina». La bebida se prepara fácilmente y ofrece las ventajas de un desayuno rico en proteínas. Ya sea para la pérdida de peso, para reducir los picos de glucosa, el hambre o la HbA1c.
Respuestas a sus preguntas: ¿Cuántas proteínas hay que consumir al día?
¿Y la proteína de suero de leche para después del entrenamiento?
Esta proteína derivada del suero de leche es rica en aminoácidos esenciales (que no son producidos por nuestro cuerpo), importantes para la recuperación después del entrenamiento.
Una de las ventajas del suero de leche es que tiene una estructura fácil de digerir y absorber por el organismo. Varios estudios han demostrado que la ingesta de este tipo de sustancias después del ejercicio ayuda a reducir el daño muscular y promueve el crecimiento y la definición de los músculos.
En otras palabras, ¿quieres perder peso? Tómalo en ayunas. ¿Quieres ganar masa muscular? Tómalo después de tu entrenamiento.
¿Qué pasa si estoy en ayuno intermitente?
Consumir Whey Protein al despertar es válido para suplir el proceso de catabolismo que el sueño puede provocar debido a que el organismo está en ayunas. Cuando te despiertas, tu cuerpo necesita nutrientes para recuperarse y continuar con la síntesis de proteínas.
Consumido después del entrenamiento de resistencia, aumenta las tasas de síntesis de proteínas. El consumo de 15 gramos de proteína de suero de leche antes y después del entrenamiento con pesas aumenta significativamente la síntesis de proteínas. Para iniciar el proceso anabólico lo ideal es consumir de 20 a 25 gramos de suero de leche justo después del entrenamiento.
Vale la pena reforzar que muchos nutricionistas no avalan el ayuno intermitente y esta práctica sigue siendo muy discutida en muchos círculos académicos.
Le aconsejamos que se apoye en estudios sólidos antes de decidirse por una estrategia tan intensa. Prefiera una dieta sana y equilibrada, acompañada de un nutricionista.
Lea lo siguiente: Proteína de suero y diabetes: entienda la relación entre ambas y mantenga su salud
Así que ya sabes que el suero es tu mejor aliado en muchas situaciones
Ya está, ahora tienes todos los datos que necesitas para tomar las mejores decisiones por ti mismo.
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