Aunque la proteína es muy famosa por su importante papel en la construcción de músculos, no es esencial solo para aquellos que entrenan. Todos necesitan prestar atención al consumo ideal de este nutriente.

Sin la ingesta de buenas cantidades de proteína, pueden surgir una serie de problemas de salud y enfermedades.

En este contenido, señalaremos cómo la proteína puede ayudar en varios escenarios diferentes, así que sigue leyendo y comprueba algunos beneficios poco conocidos de esta sustancia.

Mucho más allá de los músculos

La proteína es ampliamente reconocida por sus efectos hipertróficos y de regeneración muscular, ¡pero va mucho más allá de eso!

Estudios recientes han señalado a la proteína como un nutriente fundamental para varias otras funciones del cuerpo humano. Aquí hay algunos de los principales beneficios de la proteína:

Ayuda a prevenir la anemia y la desnutrición

La falta del consumo de proteína puede desarrollar fácilmente problemas como la desnutrición y la anemia, después de todo, este nutriente es necesario para la producción de hemoglobina, una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos de la sangre y es responsable de transportar oxígeno a las células del cuerpo.

Por lo tanto, sin la ingesta de proteína, el cuerpo se encuentra en una condición donde existe baja producción de glóbulos rojos, que a su vez, no transportan oxígeno adecuadamente.

Combate la pérdida progresiva de masa muscular

La pérdida de masa muscular es común a medida que envejecemos, sin embargo, la masa muscular es extremadamente importante para la calidad de vida, evitando la fatiga excesiva y los sentimientos de debilidad en el cuerpo.

Por lo tanto, consumir proteína a través de su dieta o suplementación dietética proporcionará a su cuerpo los nutrientes necesarios para mantener, reparar y desarrollar los músculos.

Ayuda en el crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes

Especialmente en la infancia y adolescencia, ocurren picos de crecimiento y desarrollo del cuerpo, sin embargo, en algunos casos, estos picos de crecimiento pueden llegar más tarde, casi al comienzo de la edad adulta (21 años).

De cualquier manera, el consumo de proteína es extremadamente importante para este desarrollo, y si se administra mal, puede retrasar o incluso evitar el crecimiento y desarrollo físico y mental.

Ayuda en la cicatrización

Otro papel importante donde actúa la proteína es en la formación de tejidos utilizados en el proceso de cicatrización de la piel, los músculos y los órganos.

Por lo tanto, la falta de proteína en la dieta puede retrasar la cicatrización de lesiones en la piel y los músculos.

Ayuda en la inmunidad general

Elsistema inmunológico está compuesto por células y órganos que trabajan en conjunto para proteger el organismo contra la acción de agentes externos como virus, bacterias y hongos.

Sucede que, cuando un microorganismo, como el coronavirus, por ejemplo, invade el cuerpo humano y causa enfermedades, el sistema inmunológico se activa para combatir este invasor, promoviendo la curación del individuo lo más rápido posible.

Sin embargo, para que el sistema inmunológico funcione perfectamente, se necesita consumir proteína en buenas cantidades, ya que es la que permitirá que todos los anticuerpos, células y órganos funcionen como deberían. ¡Sin proteína, te vuelves más susceptible a enfermedades!

Ayuda en el aprendizaje y la concentración

Aunque este es un beneficio poco abordado, la proteína también es capaz de ayudar en el aprendizaje y la concentración. Este nutriente es importante para la producción de neurotransmisores, que son sustancias químicas responsables de la transmisión de señales entre células nerviosas.

Por lo tanto, la falta de proteína en la dieta puede llevar a una reducción de neurotransmisores, afectando directamente la capacidad de concentración y cognición.

¿Cuál es la dosis ideal de proteína por día?

La dosis ideal de proteína por día varía según el sexo, la edad, el peso, la altura y el nivel de actividad física de cada individuo. Por lo tanto, es un poco difícil decir con exactitud cuánta proteína debes consumir, sin embargo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los valores indicados están entre 0,8 gramos y 1,0 gramo por kilogramo de peso corporal.

Por ejemplo, si una persona pesa 70 kg, la ingesta diaria recomendada de proteína sería de aproximadamente 56 gramos (0,8 g x 70 kg).

Es importante recordar que si entrenas con objetivos hipertróficos (ganar masa muscular), el consumo ideal aumenta a una media de 2,0 gramos por kilogramo de peso corporal.

Sin embargo, si practicas deportes aeróbicos como correr o andar en bicicleta, puedes mantenerte alrededor de 1,5 gramos por kilogramo.

De cualquier manera, es importante recordar que la ingesta excesiva de proteína puede sobrecargar el hígado y los riñones, además de llevar al aumento de peso.

Por lo tanto, es importante buscar orientación de un profesional de la salud o nutricionista para determinar la cantidad ideal de proteína a consumir según tus necesidades individuales.

¿Listo para mejorar tu consumo diario de proteína?

Ya sea a través de una alimentación bien regulada y balanceada o complementando tu consumo a través de suplementos dietéticos, es importante que siempre prestes atención a cuánta proteína consumes al día, ya que traerá calidad de vida y mejorará tus resultados.

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