Ano-Novo Fitness: é normal ganhar peso quando se começa a fazer academia?

No entanto, ao começar a treinar na academia, é comum se deparar com um aumento no peso corporal, o que pode gerar dúvidas, preocupações e desanimo.

Elaboramos este conteúdo para esclarecer as mudanças biológicas que ocorrem com o início dos treinos e oferecer dicas para garantir que você esteja no caminho certo para atingir seus objetivos.

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Por que ganhamos peso quando começamos a fazer academia?

Quando você inicia uma rotina de exercícios, seu corpo passa por várias adaptações. Um fenômeno comum é o ganho de massa muscular. Como os músculos são mais densos e pesados que a gordura, esse aumento costuma resultar em um peso corporal mais elevado.

Além disso, é comum a retenção de líquidos, especialmente se você está fazendo exercícios que causam microlesões musculares. Elas podem levar a inflamação e, consequentemente, retenção de líquidos nos músculos afetados.

Mudanças na dieta e no apetite também ocorrem como resposta ao aumento da atividade física. Você pode se sentir mais faminto e, se não for cuidadoso, pode acabar consumindo calorias extras que contrapõem o déficit calórico necessário para a perda de peso.

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Como começar a fazer academia sem correr riscos de se machucar?

Antes de iniciar, faça uma avaliação física com um profissional para entender seu condicionamento e limitações, além disso, aqui estão mais dicas que farão toda a diferença na sua vida: 

Instrução profissional

Procure orientação de um treinador profissional para aprender a forma correta dos exercícios e desenvolver um plano de treino adequado. 

Comece devagar

Inicie com intensidade de baixa para moderada e aumente gradualmente conforme a sua evolução. 

Aquecimento e resfriamento

Sempre faça um aquecimento adequado antes e um resfriamento após cada sessão de treino. 

Descanso

Permita que seus músculos descansem entre os treinos para promover a recuperação.

Hidratação e nutrição

Mantenha-se bem hidratado e siga uma dieta equilibrada.

Equipamento adequado

Use roupas e calçados adequados, e certifique-se de que o equipamento da academia está em boas condições.

Escute seu corpo

Se sentir dor (não confundir com o desconforto normal do treino), pare e descanse ou ajuste seu treino.

Consistência

Mantenha uma rotina consistente, mas seja paciente com seu progresso.

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O que esperar após alguns meses de treinos na academia?

Após alguns meses de treino consistente, você pode esperar ver melhorias no seu condicionamento físico, força e composição corporal, veja uma progressão provável:

Entre 0 e 3 meses:

Nesta fase inicial, seu corpo está se adaptando à nova rotina de exercícios. Você pode notar um aumento na força muscular e talvez um ligeiro aumento no peso devido ao ganho de massa e à retenção de líquidos.

É essencial manter uma dieta equilibrada e continuar com sua prática para começar a ver mudanças na composição corporal.

Entre 3 e 6 meses:

Com a continuação dos treinos, você provavelmente começará a notar mudanças mais visíveis em sua composição corporal. O ganho de massa muscular continuará, mas agora você também pode começar a notar uma redução na gordura corporal.

Sua força e resistência continuarão a melhorar, e você pode achar que os exercícios que antes eram desafiadores agora estão mais fáceis.

Entre 6 e 9 meses:

Após seis a nove meses de treino consistente, as mudanças na composição corporal serão mais evidentes. A redução na gordura e o aumento na massa muscular estarão mais aparentes, é nesta altura que muitas pessoas estão atingindo os primeiros objetivos fitness.

Além disso, sua força, resistência e desempenho geral no treino devem ter melhorado significativamente.

Entre 9 e 12 meses:

Ao se aproximar do marco de um ano, seu corpo terá se ajustado consideravelmente à rotina de exercícios. Você estará mais forte, mais apto e terá uma melhor compreensão das suas capacidades.

Este é um bom momento para reavaliar seus objetivos fitness e talvez estabelecer novos desafios para o próximo ano.

Lembre-se, cada corpo responde de maneira diferente ao exercício, e o progresso pode variar. É importante continuar se desafiando, manter uma dieta saudável e consultar profissionais de saúde para garantir que você esteja no caminho certo para atingir seus objetivos de longo prazo.

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