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¿Cómo ganar músculo sin tomar suplementos?

¿Es posible ganar músculo sin tomar suplementos? Hoy vamos a hablar de ello.

Aunque nuestro blog se llama Mundo Whey, queremos brindarte información segura sobre cómo mantener una vida saludable, buscar el cuerpo deseado y seguir obteniendo resultados, sin tener que tomar ningún tipo de suplemento.

Esta es nuestra promesa para el artículo de hoy.

Bien, comencemos. Póngase cómodo y disfrute de la lectura.

Consulte también: ¿Cuál es la diferencia entre la proteína de suero y la creatina? ¿Y cuál es mejor?

En el momento del entrenamiento, olvide la máxima de cuanto más, mejor

El primer punto que debería discutirse es en relación con la formación. Ahora hay una leyenda en muchos gimnasios que dice que «cuanto más, mejor». Es decir, los practicantes buscan cada vez más pesas, más conjuntos, más esfuerzos. Esto puede ser extremadamente dañino.

Esta locura se debe principalmente al nuevo formato de academias. Hoy en día, un miembro puede entrenar sin la participación ni la orientación de un profesional calificado.

No nos corresponde a nosotros discutir el modelo de negocio de muchos gimnasios, pero los estudios demuestran que los estudiantes acompañados de un entrenador personal demuestran un crecimiento de más del 24% en los resultados.

Esto se debe a numerosos factores. Es cierto que cada persona necesitará una formación diferente a lo largo del tiempo. Los ejercicios no tienen por qué ser necesariamente más intensos o tensos. Y solo un profesional capacitado puede decir cuáles le brindarán más resultados.

Valorar el consumo de proteínas

Si desea ganar músculo sin tomar suplementos, debe invertir en el consumo de proteínas. Porque son una parte importante de la energía necesaria para la formación de los músculos y en la disposición energética para entrenar.

El suplemento más famoso del mundo, Whey Protein, funciona básicamente como una proteína de rápida absorción . Para obtener resultados similares, necesita un aumento de proteínas.

Al final de este artículo vamos a indicar algunos alimentos que son grandes fuentes de energía.

Consuma fuentes de grasas buenas y carbohidratos

Lo mismo ocurre con las buenas fuentes de grasas y carbohidratos. Estas últimas son las energías para el momento del entrenamiento.

Vale la pena recordar que su objetivo no es perder peso, sino ganar masa muscular. Para ello, habrá un intercambio entre lo que podemos llamar «masa grasa» y la «masa magra» deseada.

En nuestra lista de indicaciones encontrarás varios alimentos que son geniales para esto.

Leer más: Cómo vencer la procrastinación y tener la energía para entrenar

Bebe mucha agua

Este consejo es fundamental y no puede pasarse por alto. Es más, beber agua no es lo mismo que beber hidrotónicos o similares.

Sabemos que después del ejercicio, su cuerpo puede necesitar reemplazar algunas sales y los hidrotónicos son una excelente opción. Sin embargo, a lo largo del día, debes dar preferencia al agua.

Mantener tu cuerpo hidratado requiere un consumo específico para cada persona. Nuevamente, es esencial que cuente con la orientación de un profesional capacitado. Si desea ganar músculo sin tomar suplementos, hable con un experto en nutrición o un entrenador personal.

Buenos alimentos para ganar masa muscular

Ahora vamos a presentarles una lista de alimentos que son excelentes para desarrollar masa muscular, control de peso y aumento de energía para el entrenamiento. Recuerde, no estamos aquí creando una dieta para usted.

Esto lo hemos dicho muchas veces, y corremos el riesgo de caer en la repetición, pero quien determinará tu dieta es un profesional. Solo estamos indicando algunos alimentos que pueden ayudarlo en su proceso de ganancia muscular.

Veamos cuáles son los más famosos.

Huevos

Excelente fuente de proteínas, y son excelentes para el organismo, siempre que no se consuman en exceso. Consejo: evita las dietas con una cantidad absurda de huevos, ya que pueden aumentar tus niveles de colesterol.

Nueces

Las almendras, los cacahuetes y otros frutos secos son el alimento perfecto si estás luchando por ganar peso y convertir ese peso en masa muscular. Un puñado de almendras tiene aproximadamente 170 calorías de alta calidad, ideales para los músculos.

Lentejas

Son excelentes para ganar masa muscular, sin tener que tomar suplementos. Una taza promedio de lentejas contiene 18 gramos de proteína y 40 gramos de carbohidratos de digestión lenta. Una combinación increíble para nutrir tus músculos.

Semillas de chía

Las semillas de chía también son excelentes fuentes de energía. Todavía tienen altas dosis de Omega 3, Omega 6, fibra, potasio y antioxidantes. Todo esto ayuda a mejorar el rendimiento durante el ejercicio.

Yogur griego

El yogur es ideal para regular el intestino. Sin embargo, es esencial que compre yogur natural, ya que otros tienen altos niveles de azúcar (especialmente chocolate).

Palabras finales: ¿cómo ganar músculo sin tomar suplementos?

Además de los consejos anteriores, también puedes invertir en el consumo de: arroz integral, carnes magras, garbanzos, atún, sardinas y cacahuetes. Y recuerda: el secreto de la buena comida está en la variación de las ofrendas. Evite comer lo mismo todos los días.

Y busque siempre el consejo de un especialista. Lo peor que puede hacer con su cuerpo es copiar dietas y entrenamientos que funcionaron para otra persona, especialmente cuando estas prácticas implican una alimentación restrictiva o entrenamientos demasiado intensos.

¿Te gustaron los consejos de hoy? Sigue nuestro Blog. Aquí en Whey World te traemos las mejores noticias sobre alimentos de alto rendimiento. Todo para que tus resultados aparezcan lo antes posible.

Gracias por leer y nos vemos la próxima.

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