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¡Descubre estas increíbles técnicas para aumentar los resultados de tus entrenamientos!

¿Quieres mejorar los resultados de tus entrenamientos? ¿Sientes que pierdes el tiempo? Este artículo se centra en aumentar tu rendimiento en cada entrenamiento y obtener los mejores resultados posibles.

Como nos gusta afirmar, aquí hablamos de nutrición que genera resultados. Por eso, hoy te traemos estos consejos perfectos para ti que quieres un mayor impacto en tus entrenamientos.

Venga a ver lo que tenemos que hablar sobre este tema. Póngase cómodo y disfrute de la lectura.

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Centrarse en la alimentación

Ya está más que demostrado que la alimentación no sólo aumenta tu rendimiento a largo plazo, sino que también es responsable de tu concentración y fuerza en el día a día en el gimnasio. Por lo tanto, es esencial saber qué comer antes y después de hacer ejercicio.

Antes de entrenar el enfoque es uno: la energía. Necesitas comer para mantener tus índices glucémicos en un determinado nivel y tener fuerzas para hacer ejercicio.

En este momento, alrededor de 1 hora a 30 minutos antes de entrenar, el consejo es consumir carbohidratos complejos, de absorción lenta, que son fuente de energía, como la batata, los alimentos integrales y los granos.

La sugerencia es invertir en fruta, tostadas, cereales, yogures, embutidos bajos en grasa, etc. Si no puede comer, apueste por la isotónica, en el caso de las carreras, y por un suplemento rico en hidratos de carbono, como la maltodextrina, en el caso de la musculación.

Y por supuesto, invierte también en un suplemento de proteína de suero de leche, porque es la que te da más energía para seguir entrenando. 

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Establecer un objetivo

El principal factor que le dará motivación y le ayudará en este viaje es su objetivo. Saber lo que quieres es fundamental en este proceso de empezar a entrenar. ¿Estás empezando a entrenar para perder grasa? ¿Aumentar la masa muscular? ¿Hacer más ejercicios físicos? ¿Mejorar la postura?

Un punto esencial en tu nueva andadura es hacer una evaluación física para ver cómo está tu cuerpo, identificando posibles lesiones, zonas débiles o incluso problemas de salud. Esto, junto con tu objetivo, será el mayor paso en tu nueva rutina.

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Aumentar las repeticiones

En el pasado, era habitual escuchar en los gimnasios que los entrenamientos para ganar masa muscular debían realizarse con mucho peso -en torno al 70% u 80% de la carga máxima- y pocas repeticiones (de 8 a 12).

Pero estudios recientes han demostrado que es posible obtener hipertrofia tanto con una carga alta y un número bajo de repeticiones como con poco peso y muchas repeticiones, siempre que el ejercicio se realice hasta el fallo muscular, es decir, cuando no se tiene fuerza para levantar el peso ni siquiera una vez más.

Lo creas o no, el descanso 

Algo muy común que sucede es que uno se concentra tanto en obtener resultados que termina sobreentrenando, es decir, entrenando grupos musculares en exceso.

Para evitar lesiones y sobrecargas, es necesario tener al menos un día de descanso entre los entrenamientos de los mismos músculos. Esto también sirve para reducir los niveles de cortisol y mejorar la salud mental.

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Hidrátate

La hidratación es fundamental para mantener el organismo en funcionamiento y estimular la aparición de resultados.

Se recomienda beber agua durante y después del entrenamiento para hidratar el organismo, recuperar la cantidad de agua perdida durante el entrenamiento y aumentar la resistencia muscular, evitando lesiones, como contracturas o roturas musculares.

Además, en el caso de entrenamientos muy intensos o realizados al aire libre en un ambiente muy caluroso, puede ser interesante tomar una bebida isotónica para reponer más rápidamente los minerales perdidos durante la actividad física.

Una bebida energética hecha con miel y limón también es una opción para mantener la energía durante el entrenamiento.

Inspirar su competitividad

En la cinta de correr o en la bicicleta, mira a alguien cercano, que realmente esté entrenando duro, e intenta superarle. Sólo hay que tener cuidado de no ir demasiado lejos.

Dormir bien

Dormir menos tiempo del necesario es otro factor que reduce los niveles de testosterona, recordando que el tiempo ideal para dormir varía en cada persona. Algunos necesitan ocho horas y otros seis.

La edad también influye en la cantidad de horas de sueño.

Para dormir bien, acuéstate pronto, deja a un lado el móvil y otros aparatos electrónicos y deja la habitación completamente a oscuras para aprovechar la producción natural de melatonina y bajar el ritmo al final del día.

Divida sus intervalos

Cuando hagas sentadillas, flexiones o ejercicios con pesas, divide los intervalos en grupos más pequeños. Si 20 veces le parece imposible, divídalo en cuatro veces de cinco repeticiones. 

Las pausas más pequeñas parecen más fáciles de conquistar, física y psicológicamente.

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Gracias por leer y ¡hasta la próxima!

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