El hambre excesiva es, por desgracia, uno de los responsables de frustrar los planes de alimentación, las dietas y los objetivos de muchas personas, sin embargo, es importante destacar que la sensación de hambre nunca ha sido el foco del problema, ¡todo lo contrario!

Sucede que la sensación de hambre es una señal importante de que el organismo está funcionando de forma natural y perfecta, pero es cuando aparece en momentos inadecuados o incluso estando presente durante la mayor parte del día, cuando esta sensación empieza a convertirse en un problema y en un enemigo de la vida sana.

Por lo tanto, tenga en cuenta que cuando el metabolismo funciona perfectamente, es fácil regular los tiempos de comida y mantenerse saciado.

Consejo de lectura: Comprende cómo acelerar tu metabolismo de forma sana y natural

Un hecho curioso es que en una gran parte de los casos en que los pacientes se quejan de hambre excesiva, hay problemas que son fáciles de corregir, como la ingesta inadecuada o inconsciente de macro y micronutrientes.

Pensando en el tema trajimos un contenido completo sobre el tema, aquí obtendrás varias informaciones e incluso algunos consejos para solucionar este problema. Quédate con nosotros y compruébalo:

¿Por qué sentir hambre es una buena señal?

Antes de profundizar en el hambre excesiva en los momentos en que es perjudicial y debe ser controlada, vamos a entender un poco más sobre el hambre en su conjunto y cómo puede ser un buen indicador para entender su cuerpo y su salud en general.

Sucede que muchas personas, generalmente motivadas por una búsqueda constante de la delgadez basada en estándares inalcanzables, buscan formas naturales e incluso químicas de acabar con la sensación de hambre, como si ésta fuera el problema de fondo, y aunque parezca algo imposible, existen incluso fármacos neurológicos que se utilizan en todo el mundo para actuar directamente sobre el cerebro, inhibiendo el hambre durante horas e incluso días.

Cabe destacar que este tipo de prácticas, además de ser totalmente negativas para la salud física y mental, también provocan el famoso «efecto acordeón», después de todo, al hacer una pausa en el uso del medicamento por sus continuas restricciones de uso, es muy común que el usuario recupere el peso de manera aún más acelerada, y esto sucede simplemente porque no hubo una reeducación dietética ni un plan de actividades físicas; la persona sólo cortó su apetito y dejó de comer adecuadamente.

Consejo de lectura: ¿Conoces la diferencia entre hacer dieta y reeducación dietética?

En pocas palabras, sentir hambre es una señal común de que el cuerpo, el metabolismo y las sinapsis neurológicas están funcionando correctamente, y pasar largos períodos del día sin sentir hambre, aunque a algunas personas les parezca agradable, es una gran advertencia de que algo va mal.

Sin embargo, la sensación de hambre deja de ser sólo un signo de buen funcionamiento y empieza a convertirse en un problema, cuando se convierte en responsable del aumento de peso, la mala alimentación y las complicaciones de salud, por ejemplo.

A continuación se exponen algunas de las principales razones por las que siempre se tiene hambre, y en este caso mencionamos el hambre exagerada, que aparece casi cada hora o que incluso hace que se coman grandes cantidades de comida.

Razones para tener siempre hambre y cómo controlarla

Falta de hidratación

La falta de hidratación es, sin duda, la razón principal cuando se trata de hambre excesiva, y la explicación científica detrás de esto es simple:

La parte más importante en el control del sistema nervioso del cerebro, el hipotálamo, es responsable tanto del control del hambre como de la sed, por lo que una falta de hidratación adecuada puede provocar tanto la búsqueda de alimentos húmedos como una falsa sensación de hambre, que al final no está motivada por los nutrientes, sino por la deshidratación.

Para solucionar este problema, acostúmbrese a beber más agua durante el día y tenga en cuenta que es necesario un mínimo de 35 ml de agua por kg de peso corporal para que el organismo funcione bien en general.

Alimentación irregular

Otra razón extremadamente común para la falta de regulación del hambre, es la ingesta errónea de calorías durante el día, y muchas personas suelen alcanzar un pico muy alto de ingesta de calorías en una sola comida, generalmente el almuerzo, y se olvidan de comer durante el resto del día.

Por lo tanto, es importante definir, preferiblemente junto con un nutricionista, una cantidad específica de calorías que se deben ingerir durante el día y luego dividir esta cantidad total entre todas las comidas que se harán durante ese período.

Falta de sueño adecuado

Increíblemente, poca gente sabe que el sueño también funciona como regulador del hambre, ya que la privación de buenas horas de sueño afecta directamente a la función cerebral e incluso a la digestión.

Además, otro hecho igualmente importante es que es durante el sueño cuando se produce la leptina, la hormona responsable de la sensación de saciedad. Por ello, es muy importante respetar los ciclos de sueño ideales, que oscilan entre 6 y 8 horas.

Falta de cantidad óptima de proteínas y fibra

Otra razón muy común para el hambre excesiva, es la falta de ingesta de proteínas y fibra. Y para demostrarlo, hay varios estudios que señalan que existe una relación directa entre la sensación de saciedad y el consumo de estos nutrientes.

Una vez más, aquí también es importante alinear un plan de dieta con un profesional en el área, con él, será posible establecer un objetivo diario de ingesta de proteínas, fibra y grasa, así como con los otros nutrientes fundamentales.

Conclusión

Aunque muchas personas buscan formas más rápidas e incluso intervenciones químicas para los problemas de hambre, es bastante fácil regular esta sensación con una dieta saludable y algunos nuevos hábitos.

Recuerde mantener siempre al día sus análisis de sangre y seguimientos médicos, y durante su proceso de puesta en forma, cuente con el apoyo de Sooro Renner, nutrición que genera resultados.