Perder peso x ganar músculos: ¡aprende el entrenamiento adecuado para cada objetivo!
¿Quieres perder peso o ganar músculo? En este artículo te mostramos cuáles son los entrenamientos adecuados para cada objetivo.
Recuerda que siempre es bueno comenzar tus entrenamientos con la ayuda de un profesional cualificado.
De todos modos, aquí están los tipos de ejercicios correctos para cada propósito. Póngase cómodo y disfrute de la lectura.
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Entrenamiento para perder peso
Si tu objetivo es perder peso, entonces debes querer empezar tu entrenamiento con pesas lo antes posible, ¿verdad? ¡Pero vayamos por partes!
Y, por supuesto, antes de precipitarte a hacer las series, habla con el monitor de tu gimnasio. Y no se avergüence de preguntar, al fin y al cabo, él o ella está ahí para ayudarle a encontrar la mejor serie para usted.
Veamos cuál es el mejor ejercicio para perder peso.
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Entrenamiento HIIT
El entrenamiento HIIT, o High Intensity Interval Training, corresponde a un conjunto de ejercicios que deben realizarse a alta intensidad para acelerar el metabolismo y promover la quema de la mayor cantidad de grasa posible.
Los ejercicios se realizan de forma intensa para elevar mucho las pulsaciones, por lo que es más adecuado para quienes ya practican algún tipo de actividad física, aunque existen entrenamientos HIIT para principiantes, pero que consisten en una serie de ejercicios más fáciles.
Ejercicios de musculación
En este entrenamiento se realizan muchas series, con el 50% o el 60% de tu capacidad total.
Sin embargo, sólo se realiza un ejercicio por grupo muscular, y hay 10 series de 10 repeticiones para cada grupo. Este tipo de entrenamiento debe realizarse en ciclos, con una duración no superior a 4 ó 5 semanas.
Es muy recomendable para cuando la persona entrena regularmente, pero, aún con todo el esfuerzo, no está viendo más resultados, es decir, rompe el llamado efecto meseta – una defensa del organismo para la supervivencia, una reducción del metabolismo.
Si no puedes terminar todas las series, la recomendación es reducir las repeticiones, pero nunca el peso utilizado. Hay que hacer descansos de 90 segundos entre series, para trabajar el músculo de forma ideal. La práctica debe rotar 3 veces a la semana, con un intervalo de 1 día.
Debe mantener el ejercicio elegido para cada grupo muscular hasta el final de las 4 o 5 semanas. Prefiera los que utilizan grandes grupos musculares y no músculos aislados.
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No dejes de hacer ejercicio en cuanto empieces a sentir dolor
Cuando se siente dolor o una sensación de ardor durante el ejercicio, se recomienda no parar, ya que es cuando las fibras blancas del músculo comienzan a romperse, lo que conduce a la hipertrofia durante el período de recuperación.
Sin embargo, si el dolor que se siente es en una articulación utilizada para realizar la actividad o en otro músculo que no está directamente relacionado con el ejercicio, se recomienda parar o reducir la intensidad con la que se realiza el ejercicio para evitar el riesgo de lesión.
Ya está, ahora ya sabes cuáles son los entrenamientos ideales para ganar músculo o perder peso.
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