En la búsqueda de mayores resultados, rendimientos y una vida más saludable, es esencial comprender la importancia de ciertos macro y micronutrientes, ¡la vitamina C es uno de ellos! 

Incluir este nutriente en el menú más a menudo tiene sus ventajas en la búsqueda de diferentes objetivos, sin embargo, esta sustancia no puede ser administrada con negligencia, después de todo, hay riesgos para la salud si se consumen incorrectamente.

Pensando en su bienestar y en la seguridad de la ingesta de vitamina C, el equipo de Sooro Renner ha preparado un contenido completo sobre el tema. Aquí comprobarás todos los beneficios e incluso algunos efectos negativos de consumir vitamina C con más frecuencia. 

Si quieres saberlo todo sobre la vitamina C y por qué debes incluir más o menos esta sustancia en tu dieta, lee este contenido hasta el final para descubrirlo. 

¿Para qué sirve la vitamina C?

Es responsable de aumentar la producción endógena de leucocitos. Estas células, también conocidas como glóbulos blancos, son las encargadas de defender y proteger el organismo contra enfermedades, infecciones y alergias. 

Otro factor importante en el que actúa la vitamina C es en el aumento de los niveles de anticuerpos, capaces de ayudar a combatir resfriados y gripes. 

Sin embargo, cabe mencionar que la diferencia entre los beneficios o perjuicios de la vitamina C, está en la dosis administrada de esta sustancia, revisa en el siguiente tema, por qué es necesario tener cuidado con las dosis de esta vitamina. 

Como ya hemos dicho en otros contenidos aquí en el blog de Sooro Mundo Whey, cuando se trata de nutrición, ¡no todo es tan sencillo! Con la ingesta de vitamina C, ¡tampoco es diferente!

Resulta que, un cuerpo humano sano debe consumir una media de 100 a 200 mg de vitamina C, y dosis superiores a esta, además de no ser absorbidas por el organismo, pueden provocar fácilmente una intoxicación, trayendo consigo síntomas de diarrea, dolores de cabeza, molestias abdominales e incluso cálculos renales. 

¿Qué hace la falta de vitamina C?

El escorbuto es una deficiencia a menudo asociada y desarrollada por largos periodos sin consumo suficiente de verduras y frutas, y este problema, es responsable del cansancio físico, la debilidad muscular y la irritabilidad. 

Además, en los casos más graves, la carencia puede desarrollar hematomas, problemas de encías y dentales, y debilidad en el cabello, la piel y las uñas. 

5 razones para tomar vitamina C

En primer lugar, tenga en cuenta que es muy importante someterse a exámenes médicos, así como tener un seguimiento regular con un profesional en la materia, antes de empezar a tomar más vitamina C. 

Por fin, conozca algunos de los principales beneficios de una dieta equilibrada y con las dosis adecuadas de vitamina C.

1 – Reduce el estrés y sus efectos en el organismo. 

La vitamina C tiene como uno de sus beneficios la reducción de los niveles de cortisol liberados por el estrés, que además de afectar al estado de ánimo, a la interacción social y a la calidad de vida en general, también provoca varios problemas de salud. 

Sucede que el cortisol liberado por el estrés es una hormona que, en exceso, aumenta los riesgos de hipertensión. 

Por lo tanto, la vitamina C puede ser un gran aliado para los pacientes que tienen mayores posibilidades, ya sea por factores genéticos o no, de desarrollar hipertensión. 

2 – Puede ayudarte a perder grasa

El segundo beneficio de la vitamina C, es que esta sustancia puede ayudar a perder peso, después de todo, para que el cuerpo pueda utilizar la grasa almacenada como fuente de energía, necesita el apoyo de la Carnitina, que es uno de los elementos capaces de combatir la grasa.

Por lo tanto, es posible aumentar los niveles de carnitina ingiriendo más vitamina C, ya que esta sustancia es una de las principales responsables de la producción de este elemento.  

Pero además de aumentar la cantidad de vitamina C que consumes, intenta definir una rutina de entrenamientos y ejercicios, la combinación de estos dos hábitos te dará resultados mucho más visibles. 

3 – Combate los efectos del envejecimiento

Otra gran ventaja de la vitamina C es su efecto antioxidante, capaz de evitar la formación de radicales libres y otras sustancias responsables del envejecimiento de las células.

Varios estudios señalan que las dietas equilibradas con un consumo ideal de vitamina C ayudan al organismo a producir colágeno y a retrasar el envejecimiento de la piel, las uñas y el cabello. 

4 – Ayuda a la absorción del hierro y al control del azúcar en la sangre

Fundamental para el buen funcionamiento del organismo, el hierro es uno de los minerales responsables de la producción de hemoglobina, una proteína capaz de ayudar a los glóbulos rojos a proporcionar y transportar oxígeno por todo el cuerpo. 

A través de la vitamina C, es posible aumentar significativamente la capacidad de absorción del hierro consumido a través de los alimentos de origen vegetal y animal, consiguiendo además un mayor control de los niveles de azúcar en sangre, lo que puede favorecer la pérdida de peso y el bienestar. 

5 – Refuerza el sistema inmunitario

El último de los beneficios que hemos aportado respecto a la vitamina C, ¡puede ser incluso uno de los más importantes para los tiempos actuales! 

Resulta que como la vitamina C es capaz de aumentar la producción de leucocitos, esto se traduce en el impulso y el mantenimiento del sistema inmunológico, que a largo plazo es capaz de hacer que la inmunidad se apalanque, haciéndote menos vulnerable a enfermedades como los resfriados y la gripe. 

Conclusión:

La vitamina C es una fuerte aliada de los seguidores de un estilo de vida más sano y equilibrado, por lo que es muy importante contar con el seguimiento de un profesional antes de decidir aumentar la ingesta de esta vitamina, ya sea a través de la alimentación natural o de la sustitución farmacológica del nutriente. 

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