Conoce los mejores días de la semana para entrenar

Después de todo, es innegable que a lo largo de los días nuestra energía fluctúa en muchas direcciones y es posible que sientas toda la fuerza en un día, pero ese cierto desánimo en el otro.

Por eso, hemos preparado este guión básico sobre cómo estructurar tus días de entrenamiento a lo largo de la semana y así gestionar bien tu energía. Sin comprometer la calidad del entrenamiento, sin dejar de poder descansar y concentrarse en otras áreas.

¿Quieres saber cuáles son los mejores días de la semana para entrenar? Entonces sigue leyendo.

Antes de saber cuáles son los mejores días de la semana para entrenar, establezca una meta

Este consejo parece bastante obvio, y puede parecer acertado, pero es esencial. Antes de elegir cuáles son los mejores días de la semana para entrenar es necesario tener un objetivo en mente. Ya que marcará la diferencia en tu entrenamiento.

Los principales objetivos de quienes forman son:

• Bajar de peso
• Desarrollar un cuerpo deseado
• Incrementar la voluntad de trabajar
• Invertir tiempo en la salud
• Aumente sus músculos (hipertrofia)
• Mejore su respiración para otras actividades físicas
• Entre muchas otras.

Por supuesto, siempre puede elegir más de un objetivo, pero nuestro consejo es que siempre tenga ese objetivo principal. Porque es ella quien dictará las reglas de tu entrenamiento.

¿Elegiste tu objetivo? Ahora veamos el calendario

Con el objetivo elegido puedes iniciar tu entrenamiento. Hablemos ahora de los principales objetivos y cómo influyen en la formación diaria.

Organización del calendario para quienes quieren estar más saludables

Verá, «ser más saludable» es una frase bastante genérica que dice poco sobre los resultados. Supongamos que para este propósito solo desea dejar de tener una vida sedentaria e incluya el entrenamiento en sus hábitos diarios.

Para ello, están indicadas 5 sesiones de 30 minutos de caminata ligera o moderada. Esta actividad por sí sola es suficiente para brindar innumerables beneficios para la salud. Brinda protección adicional contra problemas como derrames cerebrales y ataques cardíacos.

Consejo: corre tres veces a la semana, dejando siempre un día de descanso entre carreras, comenzando todos los lunes (y descansando los sábados y domingos). Ejecuta carreras ligeras cada 5 minutos. Es decir, correr 5 min., Descansar 5 min. Si tiene dificultades, reemplace este ejercicio con caminatas de 30 minutos 5 veces a la semana, comenzando el lunes.

¿Quién quiere perder peso

Si quieres adelgazar , tu entrenamiento debe tomar otra postura. Para empezar, es importante que controle su dieta. Después de todo, los resultados del ejercicio dependen mucho de su ingesta diaria.

Hay más, el número de sesiones también dependerá de la intensidad de cada entrenamiento y del tiempo límite que los profesionales hayan fijado para alcanzar el peso deseado.

Si está dejando un estilo de vida sedentario, le recomendamos que comience con el entrenamiento del ejemplo anterior y realice una reeducación dietética. Luego, con tu cuerpo listo para ejercicios más pesados, puedes buscar otras modalidades.

Los mejores días de la semana para quienes quieren ganar masa muscular

Ganar masa muscular ya no es solo un deseo para los profesionales y Atletas. Hoy en día, personas de las más diversas edades y profesiones sienten la necesidad de conquistar un cuerpo atlético.

Si desea ganar masa muscular, lo primero que debe hacer es comprender los ciclos de regeneración de sus músculos. Tenemos un artículo muy completo sobre el tema, eche un vistazo allí tan pronto como termine este.

En cualquier caso, cree un programa de 3 entrenamientos semanales. Prefiere comenzar el lunes y luego descansar al día siguiente. Si ya tiene una rutina de ejercicios, puede aumentar este número para el entrenamiento diario.

Concéntrese en el entrenamiento de levantamiento de pesas y, por supuesto, asegúrese de que su comida tenga un suplemento proteico de rápida absorción (el famoso Proteína de suero ). Él es responsable de asegurarse de que tengas músculos hermosos y saludables.

Consejo de oro: nunca intente hacer nada que esté más allá de sus límites. En este punto, la participación de un profesional es fundamental. Los mejores resultados, los que duran más, deben llegar en el momento adecuado. No demasiado lento, pero no demasiado apresurado.

Y tenga en cuenta: suplementación de calidad y el entrenamiento enfocado son los mejores aliados en la búsqueda de resultados más rápidos.

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Gracias por leer y hasta la próxima.