¿Cómo adelgazar sin dietas rígidas?

Como sabe, nuestro objetivo siempre ha sido y siempre será brindarle información confiable sobre asuntos relacionados con alimentos de alto rendimiento. Es decir, valoramos su salud y sabemos que con los datos correctos tiene la capacidad de cuidarse mejor.

Y eso es exactamente lo que haremos hoy. No estamos aquí para combatir ningún tipo de dieta, ni tampoco quienes la siguen. Solo queremos mostrarte cómo perder peso sin dietas rígidas.

Bien, comencemos. Póngase cómodo y disfrute de la lectura.

No coma la misma comida muchas veces al día, excepto verduras

Este consejo es especialmente importante para consumir carbohidratos. Entonces, por ejemplo, si desayunó tostadas, dé preferencia a otro alimento durante el desayuno o la cena.

Otro tema importante es prestar atención al consumo de lácteos y derivados. Si le encanta comer mantequilla por la mañana, prefiera las semillas oleaginosas por la noche. Lo mismo ocurre con la mantequilla de maní y las mermeladas.

El consejo es: variar. Siempre come de todo. Tener un menú variado. Y, por supuesto, es bueno recordar que puedes comer todas las verduras que quieras cada día, incluso repetirlas, sin ningún problema.

Coma verduras al menos 4 veces a la semana

Este consejo proviene directamente de la revista European Journal of Nutrition . Si desea perder peso sin una dieta estricta, debe incluir al menos verduras en su dieta básica.

Tenga el hábito de comer verduras al menos 4 veces por semana. Esto reducirá las calorías de su dieta básica y aumentará significativamente sus posibilidades de perder peso.

Por supuesto, no tiene sentido comer verduras 4 veces a la semana, pero luego pasar los otros 3 días comiendo comida rápida sin control.

Recuerde: la moderación es la clave para perder peso. Con él, obtendrá resultados rápidamente.

Duerma bien por la noche

Descansar es fundamental para adelgazar. Después de una buena noche de sueño, reducirá sus niveles de cortisol, la hormona del estrés, y esto afectará muchas áreas de su salud.

Primero, es común que las personas coman por impulso cuando están cansadas o estresadas. Y una noche de sueño puede ayudar a aliviar esa compulsión.

Segundo: durante el sueño el organismo tiene numerosas funciones metabólicas responsables de la recuperación de los músculos y la quema de calorías. Entonces. Es importante que duerma bien.

¿Qué es una buena noche de sueño? Depende. Algunas personas necesitan 8 horas, mientras que otras se sienten bien con números entre 6,5 y 7. No se indican valores más pequeños.

Bebe un litro de agua por cada 23 kg de tu peso

Aquí hay otro pequeño secreto para perder peso sin seguir dietas estrictas: beber agua. Y esta es una costumbre que algunas personas simplemente no tienen. De hecho, con el traslado del lugar de trabajo a la oficina en casa, muchos profesionales han perdido el hábito de beber agua en su totalidad.

Mantener su cuerpo hidratado asegura que todos sus órganos funcionen perfectamente. Después de todo, su metabolismo siempre alerta y actuando bien.

Por último, beber agua también combate la glotonería provocada por el estrés. El simple hecho de llenar un vaso y beberlo hasta el final puede satisfacer su necesidad de mordisquear una galleta con chispas de chocolate o comer ese pastel de la nevera.

Créame, los resultados son excelentes.

Reducir el consumo de sal y alimentos procesados ​​

Por último, como último consejo para adelgazar sin dietas rígidas, te recomendamos Disminuya drásticamente su consumo de sal, así como azúcares procesados.

La sal, como sabes, es un acumulador de agua. Por lo tanto, consumir en exceso puede hacer que se sienta hinchado y esto tendrá un efecto negativo en varias otras áreas de su salud.

El azúcar procesada es responsable de muchos otros problemas, como aumento de peso, aumento de la circunferencia del abdomen, disminución de los niveles de testosterona, disminución de niveles de energía , y muchos otros.

Eliminar estos dos alimentos de su dieta, o reducirlos tanto como sea posible, le hará un gran favor para su salud.

Lea a continuación: Suero: cómo está presente este ingrediente en los alimentos y cuáles son sus ventajas

Resumen: cómo perder peso sin dietas súper rígidas

Y estos fueron nuestros consejos sobre cómo perder peso sin dietas rígidas.

Sabemos que tendrá que cambiar sus hábitos alimenticios y, para algunas personas, el simple hecho de disminuir su consumo de sal puede implicar una dieta estricta.

Sin embargo, no es necesario que haga todas estas cosas a la vez. Cambia un hábito durante quince días. Empiece por reducir el consumo de azúcar, luego incorpore verduras a su dieta y avance.

Hasta que un día estarás comiendo sano, equilibrado y perdiendo peso sin todo el sufrimiento de una dieta súper restrictiva.

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Gracias por leer y nos vemos la próxima.