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¿Cómo contribuye el sueño a la ganancia de músculo?

Seguramente has escuchado la frase «dormir bien hace perder peso», pero ¿sabías que el sueño también tiene un impacto directo en la ganancia muscular? Así es. Dormir bien también te hace más fuerte.

En el artículo de hoy vamos a hablar de cómo el sueño tiene una conexión directa con varios beneficios para la salud y el mantenimiento del cuerpo.

Y no sólo eso, también queremos señalar al sueño como un poderoso aliado en la ganancia de músculo o el control de peso.

Así que, aquí vamos. Póngase cómodo y disfrute de la lectura.

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Interferencias en la rutina de trabajo

El ritmo actual de nuestra sociedad es cada vez más intenso y exige que algunas actividades se desarrollen durante todo el periodo de 24 horas, lo que aumenta la demanda de trabajadores por turnos.

Este tipo de ocupación, también conocida como trabajo por turnos, engloba tanto el trabajo nocturno permanente como los turnos alternos, caracterizando a cualquier trabajador fuera del horario comercial habitual (entre las 9 y las 17 horas).

Cuando se expone a esta condición, el individuo necesita estar despierto en oposición al ciclo circadiano construido evolutivamente para los seres humanos.

Por lo tanto, el cambio de los horarios de sueño y de alimentación le pone en una condición de desalineación circadiana o de disrupción circadiana.

Por lo tanto, este cambio puede hacerle ganar peso, perder peso, ganar masa muscular, perder masa muscular, etc.

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¿Qué es el ciclo circadiano?

El ciclo circadiano es el ciclo de un día al que estamos expuestos. Durante el día, la luz, y durante la noche, la ausencia de ella, influyen en nuestro «reloj biológico», dictando cómo se comporta nuestro organismo a lo largo de las 24 horas que componen el día en nuestro planeta.

Es el medio por el que el organismo de los mamíferos (y también el de las plantas) se adapta a la vida en la Tierra, donde la intervención del Sol (y otros factores ambientales) provoca ciclos de claridad y oscuridad.

El reloj interno que todos llevamos marca el ritmo de nuestro cuerpo durante el periodo de un día, regulando nuestras actividades diurnas y nocturnas.

Determina una serie de comportamientos, como nuestro horario de sueño, nuestro estado de alerta y actividad, la hora a la que nos despertamos (y también el estado de ánimo con el que nos levantamos por la mañana).

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Pero, ¿cómo es que dormir bien te hace ganar masa muscular?

Cuando hacemos ejercicios, nuestro cuerpo se fatiga, produciéndose la llamada «destrucción» muscular.

Durante el descanso que proporciona una buena noche de sueño, las fibras se irrigan y, en ese momento, los músculos crecen y se fortalecen.

Además, dormir bien estimula la producción y liberación de hormonas en nuestro cuerpo que ayudan a quemar grasa.

Los profesionales del sector señalan que sólo el 30% de la masa muscular se obtiene mediante ejercicios físicos regulares, como el entrenamiento con pesas. El otro 70% depende de una dieta equilibrada y del descanso nocturno.

Conviene señalar que dormir bien no se refiere únicamente a la cantidad de horas, que varía entre las 06h y las 08h para los jóvenes y los adultos.

La calidad del sueño es fundamental para que el descanso sea completo, para que la masa muscular se adquiera en la tercera etapa del sueño, que es el sueño profundo.

Ahí lo tienes, ahora entiendes bien cómo nuestro sueño influye directamente en la calidad de nuestros entrenamientos. 

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Gracias por leer y ¡hasta la próxima!

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