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Cómo vencer la procrastinación y tener la energía para entrenar

Entrenar no es fácil, puede ser en casa, en el parque o en el gimnasio. Sabemos que para quienes están comenzando a entrenar, simplemente comenzar a practicar el ejercicio es un gran desafío en su vida diaria.

Sin embargo, los resultados no aparecerán si no hace nada. Por eso, hoy te traemos 5 consejos eficientes para vencer la dilación y tener la energía para entrenar.


Hay 5 consejos que ponemos en práctica todos los días. Entonces, ya sabes que funcionan, incluso.

¡Bien, comencemos!

Supere la primera barrera

La primera barrera es esa excusa que se te viene a la mente en cuanto decides entrenar, puede tomar muchas formas. Los más comunes son:

  • Hace demasiado frío
  • Hace demasiado calor
  • Llueve
  • Está seco
  • Fui ayer
  • Iré mañana

¿Entiendes? La lista podría ser interminable. Entonces, supera esa primera barrera. Tan pronto como aparezca una excusa en tu mente, podrás: respirar profundamente, mirar la excusa, reírte de ella y desecharla.

Aquí hay un consejo secreto: esta primera barrera aparece en la mente de todos los que entrenan, incluso los más experimentados. Así que no se sienta culpable por pasar por esto.

Mantenga alejadas las distracciones

Este es un consejo muy claro y objetivo: si su entrenamiento es en el gimnasio del condominio, entonces no hay razón para seguir mirando Instagram dentro del apartamento.

Manténgase alejado de las distracciones, manténgalas alejadas. Coloque su teléfono inteligente en un cajón. Haga de esto el comienzo de su entrenamiento.

Si usa una aplicación para entrenar, le recomendamos que deje las demás bloqueadas durante el ejercicio. Hay innumerables aplicaciones que hacen esto, buscan «aplicaciones de bloqueo», instalan la aplicación que prefiera y eliminan las distracciones previas al entrenamiento.

Elige una pequeña victoria diaria

Sí, todos tenemos objetivos macro, enormes, que conducirán al logro. Un cuerpo perfecto, un peso ideal, la increíble imagen en el espejo. Sin embargo, estos objetivos no se logran de la noche a la mañana y se basan en pequeñas victorias diarias.

Una pequeña victoria sucede cuando sabes que, ese día, pones una pieza más en la construcción de tu objetivo total. Puede ser: correr 3K, hacer 40 flexiones, caminar 5K, entre muchos otros.

Incluso tenemos un consejo adicional que funciona para muchas personas: olvídese de los objetivos más importantes. Así es, olvídate de ellos. Concéntrese solo en la victoria diaria, concéntrese en el hoy, haga que el entrenamiento de hoy valga la pena.

La suma de este esfuerzo hará que se cumpla el objetivo macro, incluso si ni siquiera está prestando atención.

Acepta tus fracasos con empatía y afecto

Es muy importante mencionar esto, como le pasa a todos: algún día lo dejarás pasar y volverás a procrastinar. Sí, sucedió antes y sucederá en algún momento en el futuro.

Después de todo, todos somos seres humanos. Sin embargo, cuando eso sucede, debe tratarse con dos cualidades particulares: empatía y cariño.

Cargarse mucho, tratarse con falta de respeto o pensar esas cosas horribles sobre su falta de motivación (que sabemos que mucha gente piensa) no ayuda en absoluto.

Hay más, hay innumerables indicios de que la culpa es el principal combustible para una mayor postergación.

Entonces, imaginemos que dejas de entrenar un día, ese día respirarás profundamente, te mirarás al espejo y dirás (o pensarás): está bien, esto es normal, no me pasa nada.

Trátese como trataría a una persona muy querida, todos los días.

Véase también: Anabolismo y catabolismo: conoce las diferencias y mejora tus resultados

Establece un ritual (o rutina, como prefieras)

Somos seres apegados a los hábitos. Mira tu concomportamiento diario y observe cómo hace diferentes cosas en el modo automático . Por lo tanto, un pequeño ritual previo al entrenamiento ayuda a crear contexto y preparar la mente.

¿Qué es un ritual? Bueno, puede ser cualquier cosa, siempre que hagas esta acción cada vez antes de entrenar. Algunos buenos rituales son:

  • Ponte los auriculares y escucha una canción energizante;
  • Prepara y bebe tu Whey Protein;
  • Disfruta de 5 minutos de meditación

Una rutina (o un ritual) es una tarea que se puede realizar rápidamente, en un máximo de 5 minutos. Incluso simplemente ponerse las zapatillas deportivas puede convertirse en un ritual eficaz en su vida.

Elige una acción y hazla cada vez, repetiremos, cada vez antes del entrenamiento. Descubrirá que esta simple actitud mejorará enormemente su motivación.

Estos fueron nuestros 5 consejos para superar la procrastinación y tener la energía para entrenar. ¿Te gustó el contenido? Entonces, recomienda nuestro blog a tus amigos . ¿Tiene alguna pregunta o desea más información? Envíenos un mensaje

Gracias por leer y hasta la próxima.

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