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Consejos para no engordar en otoño/invierno

Han llegado los meses más fríos del año y durante este periodo es normal que aumente el hambre y disminuyan las ganas de hacer ejercicio. Resultado: aumento de peso y dificultades para perder esa obstinada barriga.

Con esto en mente, hoy te traemos algunos consejos prácticos que te ayudarán a mantener tu peso ideal, incluso durante los meses más fríos de otoño e invierno.

Así que, si eres de los que se desaniman cuando bajan las temperaturas, este es tu artículo.

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Consejo sobre el té

Aprovecha para tomar tés sin cafeína ni azúcar, que calientan el cuerpo, aumentan la sensación de bienestar y reducen el deseo de comer dulces.

Para beber, dé preferencia a las infusiones, que le calientan y no tienen calorías. Puedes añadir jengibre o canela, que son alimentos termogénicos.

Los tés y el mate son buenas opciones para aportar una sensación de calor y confort, indica la nutricionista clínica, deportiva y preventiva Tatiana Galdino. Dice que el clásico café con leche también entra en la lista, pero con un detalle importante, si se tiene el hábito de tomar vitaminas, éstas suelen tener presencia de cafeína. Por lo tanto, es importante prestar atención a no consumir demasiada cafeína. 

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Proteínas

Aumente la ingesta de proteínas, ya que tardan más en ser metabolizadas y liberadas, lo que prolonga la sensación de saciedad. Buenas fuentes: huevos, carnes magras y legumbres, como alubias, soja, garbanzos y lentejas.

Y, por supuesto, también se recomienda la proteína de suero de leche.

Las sopas y cremas ayudan mucho

Siguiendo la idea de la comida reconfortante y el calor, las sopas y las cremas son grandes opciones para mantener el cuerpo caliente y saciado. Debes evitar las versiones con nata espesa o leche de coco -que contienen más grasas- y también debes disminuir la cantidad de carbohidratos. 

Respuestas a sus preguntas: Mito o verdad: ¿Leche con suero o no?

Compruebe su peso cada semana

Una buena idea: pesarse semanalmente. Así será más fácil controlar su peso y evitar sustos. Al fin y al cabo, la gente no engorda de golpe. Es un proceso lento y gradual.

Ir a por la fruta

Coma las frutas típicas de esta temporada, que además de ser bajas en calorías, son ricas en vitamina C. Fresa, limón, fruta de la pasión y guayaba están en la lista.

¿Por qué ganamos peso durante el otoño y el invierno?

El aumento de peso en estas dos estaciones se produce porque el organismo siente la necesidad de adaptarse a la temperatura ambiente, por lo que se reduce considerablemente la ingesta de frutas y ensaladas (alimentos que contienen mucha agua) y aumenta el consumo de alimentos más calientes.

Estos alimentos, que suelen ser más calóricos y de más lenta digestión, acaban acumulando unos cuantos kilos de más.

Para conquistar o mantener el peso ideal durante los meses de invierno, es muy importante cuidar la alimentación y no dejar de practicar alguna actividad física regular.

Cuidar nuestro cuerpo depende de la fuerza de voluntad y la autoestima, porque cuando nos gustamos a nosotros mismos, cuidamos más nuestra salud, practicamos actividad física y comemos de forma más equilibrada, aumentando la motivación y el optimismo.

Por otro lado, las personas con baja autoestima tienden a evitar las tareas difíciles y cuando experimentan dificultades son más propensas a abandonar sus objetivos.

Eso es todo.

Ese fue nuestro artículo sobre cómo no ganar peso durante el otoño y el invierno.

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Gracias por leer y ¡hasta la próxima!

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