Vuelve

¿Has entrenado mucho? Entonces está bien comer un poco de más

¡Tengamos una conversación honesta ahora! Si entrenas duro todos los días, si llevas un control dietético durante todo el año, si tu rutina de ejercicios está siempre al día y si tu suplementación se hace con regularidad, puedes abusar un poco al final del año.

Y lo decimos en serio.

Hoy queremos hablar de la alimentación, el cuidado del cuerpo y el bienestar.

Así que, ¡permanezca atento a más información!

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Bienestar x cuidado del cuerpo: no tiene por qué ser una lucha

¿Te has dado cuenta de que mucha gente crea una lucha entre el cuidado del cuerpo y «hacer lo que te gusta»? Como si ambas cosas fueran mutuamente excluyentes. Es bastante común escuchar frases como:

  • «El sacrificio de hoy está pagado, mañana hay más»
  • Mi dieta es imposible de mantener, pero sé que a la larga me hará bien».

No debes sufrir para conseguir tus resultados.

Respetados nutricionistas hablan de reeducación dietética. En el próximo tema explicaremos en qué consiste.

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¿Qué es la reeducación alimentaria? 

La reeducación dietética es sin duda la mejor receta para perder peso con salud, y consiste en consumir alimentos saludables como frutas, verduras, legumbres, carnes magras y reducir el consumo de alimentos procesados, refrescos, fritos y alimentos ricos en azúcar.

Pero se basa en convertirse en un hábito. Por lo tanto, hay que educarse en busca de mejores resultados. Y no lo cortes todo de una vez. De un día para otro.

Esta estrategia de «cortar» se llama «Cold Turkey». Y el «síndrome de abstinencia» ya es señalado por muchos psicólogos como una de las peores estrategias para cambiar un hábito.

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Se puede comer en exceso al final del año, ¡sí!

No estamos diciendo que debas comer alimentos que son malos para tu salud, pero al final del año, si te apetece hacer un plato más, tomar una copa más, disfrutar un poco más, disfrútalo.

Si eres una persona que se cuida, si tu dieta es sana, no hay problema en pasarse un poco. Principalmente porque el contexto social será propicio para ello.

Y entonces, ¿has sobrepasado el límite y sientes que necesitas reestructurar tus hábitos alimenticios? Te vamos a transmitir algunas ideas de reeducación alimentaria para que empieces el nuevo año con fuerza.

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La paciencia es la palabra clave para una alimentación sana

Cuando el tema es la pérdida de peso, es normal estar desesperado por obtener resultados rápidos. Pero se necesita paciencia para cambiar los hábitos, porque se construyen a través de la repetición.

Así, si te has acostumbrado a beber refrescos todos los días a la hora de comer, te resultará drástico y de la noche a la mañana tendrás que sustituirlos por agua.

Esto es sólo un ejemplo: incluso los refrescos pueden formar parte de la vida diaria si la persona tiene una buena relación con la comida y sabe beber con moderación. Lo interesante es reducir su consumo.

Recuerde que para saber qué es la reeducación dietética, no necesita hacer una lista de lo que puede y no puede comer.

Es todo lo contrario.

Significa aprender a comer de todo de forma más moderada, en paz, con conciencia y con placer. Incluir cada vez más alimentos naturales en la rutina y reducir los ultraprocesados.

Y esto tiene menos que ver con la «concentración, la fuerza y la fe» que con la repetición de las buenas prácticas para que se conviertan en hábitos.

Ya está, ahora ya sabes que mantener una dieta saludable también depende de cultivar buenos hábitos.

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Gracias por leer y ¡hasta la próxima! 

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