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Nunca es tarde para empezar: más beneficios de la suplementación para los mayores

El artículo de hoy es bastante directo: vamos a mostrarle cómo la suplementación tiene increíbles beneficios para las personas mayores. Sin embargo, antes de empezar, siempre es bueno llevar una recomendación.

Este artículo no pretende sustituir una indicación médica. Los nutricionistas y los médicos son prioritarios y hay que consultar a un profesional capacitado antes de emprender una nueva dieta.

Sin embargo, hemos recopilado mucha información sobre los beneficios de la suplementación para las personas mayores de 50 años. Y este es el tema del que vamos a hablar hoy.

Y, por supuesto, toda la información ha sido verificada y puede confiar en la idoneidad de los datos.

Bien, empecemos. Póngase cómodo y disfrute de la lectura.

Lea también: Ingesta diaria de proteínas: ¿cuál es la indicación nutricional adecuada?

Deficiencia de proteínas

La pérdida de masa muscular que se produce después de los 50 años debido al proceso natural de envejecimiento se denomina sarcopenia. Alrededor del 45% de las personas mayores se enfrentan a este problema.

Entre las causas están: la vida sedentaria, la pérdida de neuronas que llevan los estímulos a los músculos, la deficiencia de vitamina D y la poca ingesta de proteínas.

En las personas mayores, también es habitual que disminuya la ingesta de carne, que es una excelente fuente de proteínas, debido a la falta de apetito y a la dificultad para masticar.

Con el tiempo, esto provoca dificultades al caminar, pérdida de fuerza para hacer pequeños esfuerzos -como levantarse de una silla- y cansancio y fatiga constantes.

Por ello, además de realizar ejercicios de musculación, se recomienda que los hombres y mujeres mayores de 65 años aumenten su consumo de proteínas para prevenir o combatir la sarcopenia.

Sobre la salud: Deshágase de las enfermedades: descubra el papel de las proteínas en el sistema inmunitario

Proteína de suero para la salud de las personas mayores

La proteína de suero tiene un alto contenido en aminoácidos esenciales, calcio y péptidos lácteos bioactivos. Esta composición garantiza su alto valor nutricional, y puede ayudar a prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida de las personas mayores.

Además, tiene una rápida absorción y una mayor digestibilidad, lo que garantiza un mejor mantenimiento de las proteínas presentes en el organismo.

En general, las personas mayores de 65 años tienden a perder una mayor cantidad de masa magra debido a una menor respuesta al anabolismo y a la absorción de calcio.

Por lo tanto, existe una importante necesidad de que el cuerpo obtenga una mayor cantidad de proteínas al día, incluyendo el hecho de que los ancianos tienden a consumir, naturalmente, un menor volumen de alimentos que los adultos jóvenes.

Así, la suplementación con proteínas de la leche puede reducir significativamente la pérdida de masa muscular, minimizar los procesos inflamatorios en general y prevenir la aparición de enfermedades agudas o crónicas relacionadas con la edad.

También podemos tener en cuenta la gran cantidad de calcio presente en su composición, que puede ayudar a prevenir la osteoporosis.

Véase también: Calidad más que cantidad: cómo evaluar la calidad de su dieta diaria

¿Pueden las personas mayores beneficiarse del uso de la proteína de suero?

Sí, porque la proteína de suero contiene un alto contenido de aminoácidos esenciales. Hay dosis de calcio y péptidos bioactivos procedentes de la leche. Estos elementos garantizan un alto valor nutricional y ayudan a prevenir innumerables enfermedades.

Además de todo, la práctica de actividad física conlleva una mejora en su conjunto de la calidad de vida de las personas mayores. 

Además, como la proteína de suero de leche es una sustancia de rápida absorción y fácil digestibilidad, garantiza un mantenimiento óptimo de las proteínas presentes en el organismo.

Por lo tanto, no existe ninguna contraindicación para el consumo de proteína de suero de leche en las personas mayores.

Sin embargo, cabe señalar que es necesario tomar las dosis adecuadas de suplementos, y siempre hay que reforzar que se deben hacer visitas regulares al médico para asegurar una buena salud. 

Leer más: Proteína de suero y diabetes: entienda la relación entre ambas y mantenga su salud

Proteína de suero de leche

La proteína de suero tiene un excelente perfil de aminoácidos esenciales, que proporciona el sustrato para mantener la masa muscular.

La suplementación con 30-45g de proteína intacta en los ancianos podría convertirse en una sustitución dietética más que en un suplemento, especialmente si no hay un aumento proporcional de la actividad física regular.

Las proteínas del suero de leche siguen siendo muy adecuadas para las personas mayores debido a sus propiedades muy favorables para la salud en general.

Disminuye el riesgo de enfermedades infecciosas y también las consideradas crónicas o degenerativas, estimulación del sistema inmunológico, protección contra microorganismos patógenos, contra algunos tipos de virus como el VIH y el virus de la hepatitis B, protección contra el cáncer de colon y de la mucosa gástrica, problemas cardiovasculares y osteoporosis (en ausencia de calcio para las personas mayores).

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Calcio

Al igual que los músculos, la estructura de los huesos es extremadamente importante para una calidad de vida satisfactoria e independiente en la vejez. El calcio es uno de los minerales que contribuye a ello.

La ganancia de masa ósea suele producirse hasta los 20 años y la pérdida comienza a partir de los 40. La falta de este nutriente intensifica la posibilidad de desarrollar osteoporosis, un problema común en la vejez.

Se trata de una enfermedad que debilita los huesos y, si no se controla, puede progresar con el envejecimiento y aumentar el riesgo de fracturas, especialmente en la cadera, la costilla y el fémur.

Para evitar este mal, se recomienda que las mujeres hasta los 50 años y los hombres hasta los 70 tengan una ingesta de calcio de 1000 mg/día. Después de esta edad, la cantidad aumenta a 1200 mg/día.

Puedes abusar de alimentos ricos en este mineral, como la leche, el queso y las sardinas. Si aún no es suficiente, la suplementación es una estrategia para alcanzar los niveles diarios indicados.

Cabe destacar que para la correcta absorción del nutriente es necesaria la presencia de vitamina D y magnesio.

El calcio de las algas, por ejemplo, también se compone de esta vitamina, por lo que es un buen suplemento alternativo para las personas mayores. Además, los estudios demuestran que este producto tiene una absorción hasta un 30% mayor en comparación con otras fuentes de calcio.

Esperamos que este artículo le haya mostrado cómo es posible conquistar la salud a cualquier edad.

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Gracias por leer y ¡hasta la próxima!

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