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Cómo funciona la suplementación

Conseguir un cuerpo musculoso no es nada fácil, hay que seguir religiosamente una dieta, un entrenamiento y un descanso.

Si no se utiliza este trío es prácticamente imposible lograr la hipertrofia muscular.

La clave de su objetivo, cuando se trata de la suplementación, es la proteína.

Las proteínas son los componentes de la dieta que proporcionan las agrupaciones fundamentales para que tu cuerpo construya tejido muscular.

Además, existe un restablecimiento de las lesiones derivadas del entrenamiento pesado.

Existen numerosas fuentes de proteínas, entre ellas la proteína de suero de leche, que destaca por su rápida absorción.

Para obtener los beneficios de la suplementación es necesario buscar el tipo correcto y la cantidad adecuada de suplementos a consumir.

En general, los beneficios son:

• Los multivitamínicos aportan los micronutrientes que el cuerpo del deportista o culturista necesita. Además de mejorar el sistema inmunológico, también está indicado para personas con carencia de ciertas vitaminas;

• Los suplementos pre-entrenamiento aumentan la concentración, la resistencia y la fuerza muscular justo después de ser ingeridos;

• Los suplementos cuya fuente son proteínas de muy alta calidad contribuyen a reponer las necesidades diarias de proteínas. Esto contribuye significativamente a la hipertrofia y a la pérdida de grasa corporal;

• Los suplementos compuestos por aminoácidos contribuyen a la recuperación y regeneración muscular al evitar el catabolismo;

• Los hipercalóricos benefician a las personas con dificultades para ganar masa corporal o a las que practican actividades extenuantes;

• Los termogénicos tienen el beneficio de aumentar el metabolismo, contribuyendo así a una mayor disposición y favoreciendo la quema de grasas;

• Los suplementos antioxidantes contribuyen a la limpieza del organismo eliminando los radicales libres responsables del envejecimiento precoz.

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¿Cuáles son los tipos de suplementos?

Los suplementos no son todos iguales ni sólo los utilizan los que van al gimnasio. Conozca los diferentes tipos:

Suplementos hipercalóricos

Estos están llenos de calorías. Así, su composición es rica en grasas, vitaminas, proteínas, hidratos de carbono y minerales.

Sin embargo, hay que tener cuidado con el exceso de grasa y calorías, que puede conducir al sobrepeso.

Suplementos termogénicos

Estos suplementos son ideales para quienes pretenden perder peso, ya que su función principal es acelerar el metabolismo.

Por ello, su composición suele ser de guaraná, cafeína y cítricos, entre otras sustancias.

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Suplementos de proteínas

Perfectos para los adeptos a la musculación, los suplementos proteicos están compuestos por proteínas que ayudan a la recuperación muscular después del entrenamiento.

Suplementos antioxidantes. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo produce naturalmente radicales libres.

• Los antioxidantes ayudan a combatir el efecto de los radicales libres en las células.
• Suplementos hormonales.

Son los tipos de suplementos que estimulan la producción de hormonas, como la tiroxina, el estrógeno y otras.

• Suplementos multivitamínicos y minerales. Éstas complementan las vitaminas y los minerales como el calcio, el hierro y el magnesio, entre otros.

• Suplementos probióticos. Microorganismos vivos que se complementan para ayudar con diversos problemas relacionados con el intestino.

¿Cuándo hay que cambiar de suplemento?

Sólo debe cambiar un suplemento en dos casos:

• Si su cuerpo rechaza su tipo de suplemento, y entonces habrá síntomas típicos de un rechazo;

• Si la suplementación, después de un período mínimo de 6 meses, no muestra ningún resultado.

Entonces, no necesito cambiar la suplementación en invierno, ¿verdad?

Exactamente. No es necesario que cambie su suplementación en invierno. De hecho, tus entrenamientos de invierno deberían ser prácticamente los mismos que los de verano. Con cambios, por supuesto, en la hidratación, la protección contra el frío, etc.

Sin embargo, en términos de suplementación, el único consejo sería «calibrar» su consumo. Observe si el cuerpo ya no responde y haga los ajustes pertinentes. Pero no cambie la suplementación sólo porque hayan llegado los días fríos.

Recuerde: la suplementación genera efectos positivos a largo plazo. Por lo tanto, es necesario tener paciencia y persistencia.

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