Aminoácidos y proteínas: aliados para ganar masa magra
Hoy queremos hablar de la relación entre los aminoácidos, las proteínas y la masa magra. Estas son tácticas para ti que quieres perder peso y conseguir un cuerpo más sano.
Recuerde que este artículo no pretende sustituir la consulta con un médico. En otras palabras, la última palabra sobre su dieta está en manos de su nutricionista.
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¿Qué es la masa corporal magra?
En términos generales, la masa corporal magra son todas las partes del cuerpo humano que no están formadas por grasa. Esta categoría incluye, por ejemplo, huesos, músculos, órganos y fluidos corporales.
Por lo tanto, es fácil entender por qué la masa magra se utiliza a menudo como sinónimo de masa muscular.
Por cierto, vale la pena señalar: la masa muscular representa sólo una parte de la masa corporal magra. Dentro de este escenario, la masa grasa sigue apareciendo, es decir, la poción hecha de grasa.
Al hacer ejercicio en el gimnasio, la musculatura se activa, estimulando así el desarrollo de la masa magra.
Por considerarse compacta, especialmente en relación con la grasa, la musculatura humana ocupa un espacio menor.
De ahí pueden surgir impresiones erróneas, es decir, teniendo esta máxima en mente, ya eres capaz de cambiar la percepción sobre el tema.
Es posible que una persona, siguiendo una dieta equilibrada y realizando actividad física con frecuencia, por ejemplo, se encuentre con que su peso ha dejado de disminuir después de un cierto período de pérdida de peso constante.
O incluso pueden ver que los números de la báscula suben un poco, pero esto es una fiel demostración de la definición de masa magra.
Respuestas a sus preguntas: ¿Cuántas proteínas hay que consumir al día?
Aminoácidos esenciales y aumento de masa magra
Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas.
Hay 20 tipos de aminoácidos en total, 8 de los cuales se clasifican como esenciales porque nuestro cuerpo no los produce.
Son: metionina, lisina, fenilalanina, treonina, triptófano, leucina, isoleucina y valina. Los aminoácidos esenciales se obtienen necesariamente a través de la dieta o de suplementos.
En la dieta, se encuentran en fuentes como la carne, el pescado y los huevos. Sin embargo, se encuentran en concentraciones variables que pueden no alcanzar las concentraciones ideales que nuestro cuerpo necesita.
Los suplementos de aminoácidos esenciales están diseñados para tener todos los aminoácidos en una forma equilibrada, y así se convierten en proteínas de forma más eficiente.
Además, los suplementos de aminoácidos esenciales no necesitan descomponerse durante el proceso de digestión para ser absorbidos y pueden llegar al torrente sanguíneo en aproximadamente 20 minutos.
Su eficiente conversión en proteínas puede aportar beneficios para la inmunidad, el aspecto de la piel, el cabello y las uñas, las articulaciones, la dificultad en la producción de proteínas debido a una mala alimentación, el sistema endocrino, entre otros procesos que dependen de las proteínas.
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Entrenar entre 3 y 6 veces por semana
Para ganar masa muscular más rápidamente, es importante mantener una frecuencia adecuada de entrenamientos, que deben realizarse en función de tu nivel de forma física. Compruébalo:
- Principiantes: deben entrenar de 2 a 3 veces por semana;
- Intermedios: de 4 a 6 veces por semana
- Avanzado: de 4 a 6 veces por semana.
Consumir más proteínas
Aumentar el consumo de proteínas es necesario para permitir el crecimiento muscular, y es importante que las fuentes alimentarias de proteínas estén bien distribuidas a lo largo del día, y no concentradas en sólo 2 o 3 comidas.
Estos alimentos son principalmente de origen animal, como la carne, el pescado, el pollo, el queso, los huevos y la leche y los productos lácteos, pero también se pueden encontrar proteínas en buenas cantidades en alimentos como las judías, los guisantes, las lentejas, los cacahuetes y los garbanzos.
Además, a veces puede ser necesario utilizar suplementos a base de proteínas, como la proteína de suero y la caseína, especialmente utilizados después del entrenamiento o para aumentar el valor nutricional de las comidas pobres en proteínas a lo largo del día.
Ahora ya sabes cómo aumentar tu masa magra y perder peso.
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