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Ejercicio físico y memoria: ¿tiene mala memoria? Un entrenamiento puede ayudar

¿Se le olvidan mucho las cosas? Este es un problema común en el acelerado mundo moderno en el que vivimos. Parece que todo el tiempo estamos olvidando cosas importantes. Pero debes saber que los ejercicios físicos pueden ayudar a tu memoria.

Hemos traído un montón de consejos para los que tienen una memoria débil.

Así que deja de olvidar todo. Echa un vistazo a estos consejos y comprueba cómo los ejercicios físicos están estrechamente relacionados con la memoria y cuidan de tu salud mental.

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Ejercicio físico y memoria: cómo aumentar el número de neuronas

Durante mucho tiempo la comunidad médica pensó que no se podían generar nuevas neuronas en el cerebro.

El órgano se consideraba una entidad estática que simplemente degenera a medida que envejecemos o debido a un daño cerebral.

Sin embargo, tras los descubrimientos de la bióloga Marian Diamond, de la Universidad de Berkeley (Estados Unidos), en 1964, se demostró que el cerebro adulto posee una gran plasticidad, es decir, la capacidad de adaptarse, cambiar y moldearse.

Los experimentos de Diamond fueron pioneros en la identificación de cómo las características del entorno afectan directamente a la aparición y desarrollo de las células cerebrales.

Básicamente, el estudio demuestra que cuanto más enriquecido sea un entorno, más neuronas se desarrollarán y estimularán. Esto da una pista sobre los efectos del ejercicio en la salud de nuestra memoria. 

Por lo tanto, cuando salgas de casa y vayas a un parque o a un gimnasio, te ejercites o hagas ejercicio aeróbico, estarás generando innumerables estímulos para tu cerebro, aumentando tu capacidad cognitiva.

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Cómo beneficia el ejercicio a la memoria

El ejercicio físico también estimula la actividad del hipocampo.

Es el centro de la memoria y el aprendizaje en el cerebro, y existe una relación entre el volumen de la región y el riesgo de demencia. En un estudio realizado con 120 adultos, la práctica deportiva aumentó el volumen del hipocampo en un 2%, revirtiendo la pérdida de capacidad de memoria hasta en dos años.

Además, la memoria también se ve muy afectada por el estrés. Cuanto más estresados estamos, más difícil resulta «rescatar» algo que está almacenado en la memoria.

Por ello, los ejercicios físicos son tan beneficiosos, ya que ayudan a reducir los niveles de cortisol y, por tanto, se consigue una memoria mucho más aguda. 

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El ejercicio también es perfecto para la memoria de las personas mayores

En los estudios citados, los resultados también revelaron los efectos positivos de los ejercicios cardiovasculares en la conservación de la memoria de la población de Hong Kong.

El estudio relaciona además actividades como la meditación y el yoga con la conservación de la memoria en la población de edad avanzada.

Los investigadores sugieren que el ejercicio, ya sea cardiovascular o relacionado con la integración mente-cuerpo, puede ayudar a preservar la capacidad de aprender, así como a retener la información recién aprendida. 

Por tanto, tanto el ejercicio cardiovascular como actividades como el yoga producen efectos positivos similares. Lo ideal es incluir al menos uno de ellos en tu rutina. Pero si puedes hacer ambas cosas, los resultados serán aún mejores.

Ya está, ahora sabes que los ejercicios físicos están estrechamente relacionados con la memoria.

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Gracias por leer y ¡hasta la próxima! 

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