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¿Por qué retengo líquidos? Comprender las causas de la retención de líquidos

«Hace poco que he empezado a entrenar en el gimnasio y ya he notado que se ha aflojado un poco, lo que pasa es que retengo muchos líquidos». ¿Ha escuchado (o dicho) alguna vez esta frase? Bueno, es real. En el artículo de hoy explicaremos la ciencia que hay detrás de la retención de líquidos.

La retención de líquidos no siempre es un problema, es un proceso natural del cuerpo que asegura la correcta hidratación de músculos y órganos. Sin embargo, también es cierto que retener muchos líquidos puede ser señal de una mala alimentación y de malos hábitos de salud.

Hoy vamos a explicarlos todos.

Por lo tanto, al entender cómo funciona la retención de líquidos, puedes ir tras el cuerpo que tanto deseas.

Comencemos. 

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¿Existe la retención negativa de líquidos?

La hinchazón y la retención de líquidos son quejas que recibimos de las personas que siguen nuestro blog.

Estos problemas no siempre van acompañados de las famosas intolerancias y alergias alimentarias, aunque pueden ser indicativos de ellas.

Si estos síntomas ya no son nuevos, mucho se debe a los malos hábitos de vida y de alimentación. En particular, los alimentos procesados, ricos en sodio, contribuyen a la formación de capas de líquido acumuladas en el cuerpo.

Así, algunas personas que se miran en el espejo creen que tienen grasa, pero en realidad el problema es la hinchazón y la retención de líquidos.

Hay casos en los que las extremidades hinchadas llegan a doler. Generalmente piernas, brazos y pies.

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No siempre es una cuestión de costumbre

A menudo, la hinchazón está relacionada con la ingesta de alimentos ultraprocesados, como salchichas, jamón, condimentos preparados, diversos tipos de galletas, helados, caramelos, fideos instantáneos, aperitivos «de paquete», entre otros. El bajo consumo de agua y de bebidas alcohólicas también contribuye a este cuadro.

La retención de líquidos también puede indicar que algo no va bien en el organismo.

La presencia de hinchazón en las piernas y alrededor de los ojos, por ejemplo, puede ser un síntoma de enfermedad renal, así como la retención de líquidos en las piernas, el vientre y los pulmones puede indicar una enfermedad cardíaca, además de otras enfermedades que pueden estar asociadas.

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¿Qué debo hacer para reducir la retención de líquidos?

Lo primero es beber mucha agua, hidratarse mejor de verdad. Si su cuerpo retiene líquidos, es una señal de que hay un fallo en su proceso de hidratación. Por lo tanto, beber más agua ayudará a que los órganos funcionen correctamente y, por lo tanto, garantizará un mejor flujo de fluidos en su cuerpo.

Después de eso, los siguientes consejos son:

  • Comer mejor, centrándose mucho en las frutas y las verduras;
  • Haga ejercicio con regularidad;
  • Abandonar los alimentos procesados (o reducir su consumo en más de un 50%)
  • Masticar bien los alimentos antes de comerlos
  • Reducir los alimentos ricos en sal

Eso es todo.

Si la retención de líquidos sigue siendo inusual, busque ayuda médica.

Ahora tienes toda la información que necesitas para saber qué es la retención de líquidos y qué hacer para prevenirla.

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Gracias por leer y ¡hasta la próxima!

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